چگونه می توانم کنترل تنفس خود را افزایش دهم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 09:27

برای حفظ سلامت ریه ها ، موارد زیر را انجام دهید:

1. سیگار کشیدن را کنار بگذارید و از دود دست دوم یا عوامل محرک محیطی اجتناب کنید.
2. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید.
3. مانند واکسیناسیون دریافت کنید را واکسن آنفولانزا و را واکسن ذات الریه
4. بیشتر ورزش کنید، که می تواند به عملکرد صحیح ریه های شما کمک کند.
5. بهتر کردن کیفیت هوای داخلی

در این مورد ، چگونه می توانم ظرفیت تنفس خود را افزایش دهم؟

به آرامی نفس بکشید و ریه های خود را به سمت آن باز کنید را بیشترین ظرفیت . نگه دارید را هوا برای حدود 20 ثانیه یا چیزی که برای شما راحت است. در حین شمردن، هر دو دست را روی باسن خود قرار دهید، در حالی که شست‌هایتان رو به جلو باشد، با انگشت صورتی. را کوچک از پشت شما بازدم را به آرامی ، آرام شوید و سه بار دیگر تکرار کنید.

به همین ترتیب، چگونه تنگی نفس را کنترل می کنید؟ برای انجام تنفس لب جمع شده:

1. عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
2. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا دو نوبت انجام شود و دهان خود را بسته نگه دارید.
3. لب های خود را طوری جمع کنید که انگار قصد سوت زدن دارید.
4. به آرامی و به آرامی از طریق لب های جمع شده خود به تعداد 4 نفس بیرون دهید.

علاوه بر این، چگونه سطح اکسیژن را به طور طبیعی افزایش می دهید؟

5 نکته برای افزایش اکسیژن خون به طور طبیعی

1. وقتی هوا اجازه می دهد، پنجره های خود را باز کنید. دسترسی به تازه ها برای تنفس راحت تر ضروری است.
2. چیزهای سبز پرورش دهید. معرفی گیاهان زنده به خانه باعث افزایش اکسیژن موجود در خانه می شود.
3. ورزش.
4. تمرکز حواس را تمرین کنید.
5. غذاهای تازه و غنی از آهن بخورید.

چگونه می توانم ظرفیت تنفس خود را برای خوانندگی افزایش دهم؟

آموزش آواز خواندن: تنفس

1. از پایین ریه‌ها عمیق نفس بکشید - حلقه‌ای لاستیکی را در اطراف کمر (دیافراگم) تصور کنید.
2. نفس بکشید و سعی کنید حلقه را به سمت خارج فشار دهید.
3. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق بینی و دهان خود بیرون دهید.
4. هنگام تنفس ، از بالا بردن شانه خود خودداری کنید - آرام و هم سطح.
5. آروم باش!