چه غذاهایی باعث خواب آلودگی من می شود؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

6 غذای شگفت انگیز که شما را خسته می کند

• پاستا. بله ، کربوهیدرات ها دادن شما یک تکان از انرژی، اما" غذا خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده مانند پاستا علت افزایش قند خون و به دنبال آن کاهش سطح انسولین که می تواند علت خستگی و ضعف ، "می گوید دکتر.
• موز.
• گوشت قرمز.
• گیلاس.
• ماهی سالمون.
• کاهو.

همچنین باید بدانید که کدام غذاها باعث خواب آلودگی می شوند؟

10 غذای برتر که (ممکن است) به خواب شما کمک کند

• طیور - مرغ یا بوقلمون تریپتوفان دارد.
• ماهی - ویتامین B6 در ماهی فراوان است ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی هالیبوت بیشترین مقدار را در ماهی دارند.
• ماست - کلسیم هورمون هایی را که به شما در خواب کمک می کنند پردازش می کند که تریپتوفان و ملاتونین هستند.

علاوه بر این ، چه غذاهایی سرشار از ملاتونین هستند؟ با این حال، چند منبع عالی از ملاتونین طبیعی در غذاها وجود دارد:

• میوه ها و سبزیجات (گیلاس ترش ، ذرت ، مارچوبه ، گوجه فرنگی ، انار ، زیتون ، انگور ، کلم بروکلی ، خیار)
• غلات (برنج، جو، جو دوسر)
• آجیل و دانه ها (گردو، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، دانه خردل، بذر کتان)

دوم اینکه چه چیزی باعث خستگی مفرط بعد از غذا می شود؟

غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات می توانند باعث خواب بیشتر افراد نسبت به غذاهای دیگر شوند. برخی از محققان معتقدند که شخص احساس خستگی می کند بعد از غذا خوردن زیرا بدن آنها سروتونین بیشتری تولید می کند. اسید آمینه ای به نام تریپتوفان که در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد، به تولید سروتونین در بدن کمک می کند.

چگونه می توانم احساس خواب آلودگی را متوقف کنم؟

برخی از این 12 نکته بدون لرزش را برای رفع بی‌خوابی امتحان کنید

1. برخیزید و حرکت کنید تا احساس بیداری کنید.
2. برای برطرف کردن حالت خواب آلودگی ، کمی چرت بزنید.
3. برای جلوگیری از خستگی چشم های خود را استراحت دهید.
4. برای افزایش انرژی یک میان وعده سالم بخورید.
5. یک مکالمه را شروع کنید تا ذهن خود را بیدار کنید.
6. چراغ ها را برای رفع خستگی روشن کنید.