فهرست مطالب:
تصویری: چگونه می توانید یک شیفت 12 ساعته دوام بیاورید؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 09:27
13 نکته برای زنده ماندن در شیفت 12 ساعته
- تغییر مکان کار ، رژیم غذایی و وزن
- شماره 1: رسیدن و حفظ وزن سالم.
- شماره 2: برنامه غذایی به سبک مدیترانه ای را دنبال کنید.
- شماره 3: صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید.
- شماره 4: مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می کنید.
- شماره 5: به اندازه کافی بخوابید.
- شماره 6: قدم های خود را بشمارید.
- شماره 7: وعده های غذایی را حذف نکنید.
در این رابطه ، چگونه می توان در شیفت 12 ساعته زنده ماند؟
نحوه زنده ماندن در شیفت های 12 ساعته
- غذایتان را بسته بندی کنید و درست غذا بخورید. هنگامی که در یک روز طولانی دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است بخواهید با یک میان وعده شیرین از دستگاه فروش یا یک همبرگر چرب از کافه تریا به خودتان پاداش دهید.
- استراحت کافی داشته باشید. مهم است که قبل از یک شیفت طولانی یک شب کامل بخوابید.
- از تعطیلات خود عاقلانه استفاده کنید.
- مکمل های هوشمند مصرف کنید.
کار در شیفت 12 ساعته چگونه است؟ با یک 12 - شیفت ساعت با این حال ، می توانید فقط چهار روز متوالی کار کنید و دو برابر بیشتر در روز مرخصی در سال داشته باشید. برای بسیاری از کارکنان ، روزهای کاری کمتر در هفته به معنی تعداد کمتر است ساعت ها رفت و آمد و هزینه های کمتر مربوط به رفت و آمد به محل کار. روزهای تعطیل اضافی همچنین می تواند به تعادل بهتر کار و زندگی منجر شود.
در نتیجه ، در شیفت 12 ساعته چه بخورم؟
برای اینکه موتور شما در یک شیفت 12 ساعته روشن بماند ، این غذاهای آهسته سوز را برای تنقلات و وعده های غذایی در نظر بگیرید
- تخم مرغ
- بلغور جو دوسر
- ترکیب مسیر.
- ذرت بو داده.
- ماست یونانی.
- 6. به به یا پنیر خامه ای!
- سیب
- سیب زمینی های شیرین.
شیفت 12 ساعته چقدر است؟
در سراسر ایالات متحده کارفرمایان در تلاش هستند تا کارگران را به کار وادار کنند 12 ساعت -چرخشی جابجایی به آ 12 ساعت چرخشی تغییر مکان ممکن است به این شکل کار کند سه روز کار می کنید 12 ساعت در طول روز ، دو روز مرخصی داشته باشید ؛ کار 12 ساعت در شبها به مدت 4 روز ، 3 روز مرخصی داشته باشید ؛ کار 12 ساعت در روزها به مدت 3 روز و غیره
توصیه شده:
آیا می توانید جوش بیاورید؟
در صورت بروز جوش ، ممکن است وسوسه شوید که آن را در خانه بکوبید یا به هم بزنید (با ابزار تیز باز کنید). ممکن است عفونت را گسترش دهد و جوش را بدتر کند. جوش شما ممکن است حاوی باکتری هایی باشد که در صورت عدم درمان مناسب می تواند خطرناک باشد. اگر جوش شما دردناک است یا بهبود نمی یابد ، توسط پزشک معاینه شوید
چگونه می توانید بعد از دعوا چشم متورم را پایین بیاورید؟
کمپرس سرد را بلافاصله پس از زخم اعمال کنید. با استفاده از فشار ملایم ، یک بسته سرد یا پارچه ای پر از یخ را در ناحیه اطراف چشم خود قرار دهید. مراقب باشید به خود چشم فشار نیاورید. برای کاهش تورم در اسرع وقت بعد از آسیب از سرما استفاده کنید. چندین بار در روز برای یک یا دو روز تکرار کنید
در آزمایش 24 ساعته ادرار چه چیزهایی نمی توانید بخورید؟
72 ساعت قبل و در طول دوره جمع آوری غذاهای زیر را نخورید: آووکادو، موز، کره، طالبی، خرما، بادمجان، گریپ فروت، آجیل شاهین، عسلک، کیوی، خربزه، آجیل، گردو، آناناس، چنار، آلو ، گوجه فرنگی ، گردو یا موادی حاوی کافئین یا نیکوتین
چگونه می توانید تکه های فایبرگلاس را از پوست خود بیرون بیاورید؟
برای از بین بردن تکه های فایبر گلاس از پوست خود ، نوار چسب را محکم روی نواحی آسیب دیده فشار دهید ، آن را برای چند دقیقه در محل خود نگه دارید ، سپس آن را با حرکت آرام بکشید. متناوباً موچین را با الکل مالش دهید و نوک فیبرها را به آرامی از پوست خود دور کنید
آیا می توانید کیست گانگلیون را با سوزن بیرون بیاورید؟
سعی نکنید کیست را خودتان با سوراخ کردن با سوزن یا برش دادن آن با یک ابزار تیز بریزید. این نه تنها بعید است که م effectiveثر باشد ، بلکه می تواند منجر به عفونت یا خطر عود شود. یک درمان عامیانه قدیمی برای کیست گانگلیون شامل ضربه زدن به کیست با یک جسم سنگین مانند کتاب بود