چگونه حداکثر توده استخوانی را حفظ می کنید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

برای سالم ماندن استخوان هایم چه کنم؟

1. مقدار زیادی کلسیم در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای بزرگسالان 19 تا 50 سال و مردان 51 تا 70 سال ، میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) 1،000 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم در روز است.
2. به ویتامین D توجه کنید.
3. فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
4. از سوء مصرف مواد خودداری کنید.

به این ترتیب ، چگونه می توان اوج توده استخوانی را افزایش داد؟

بین 10 تا 20 سالگی می توانیم تا حد زیادی افزایش دادن ما حداکثر توده استخوانی با رژیم غذایی غنی از کلسیم و ورزش منظم برای تحمل وزن. با اينكه حداکثر توده استخوانی تا حد زیادی توسط ژن های ما تعیین می شود ، عوامل سبک زندگی - مانند رژیم غذایی و ورزش - وجود دارد که می تواند بر رسیدن کامل ما تأثیر بگذارد توده استخوانی پتانسیل.

ثانیاً ، اوج توده استخوانی چگونه با پوکی استخوان ارتباط دارد؟ اوج توده استخوانی است بهترین تراکم استخوان در طول زندگی ، که است معمولاً بین اواخر دهه 20 یا اوایل 30 رخ می دهد. شخصی که می رسد حداکثر توده استخوانی با پایین تر تراکم مواد معدنی استخوان کمتر دارد استخوان از دست دادن و است احتمال ابتلا به استئوپنی یا پوکی استخوان زودتر.

با توجه به این ، توده استخوانی من برای سن من چقدر باید باشد؟

تراکم استخوان شما سپس با آن مقایسه می شود این BMD متوسط یک فرد بالغ از شما جنسیت و نژاد در سن از اوج توده استخوانی (تقریبا سن 25 تا 30). این نتیجه است شما نمره T نمره T از -1 تا +1 طبیعی تلقی می شود تراکم استخوان به نمره T از -1 تا -2.5 نشان دهنده استئوپنی (کم است تراکم استخوان ).

چرا اوج توده استخوانی مهم است؟

توده استخوانی و قدرت به دست آمده در پایان دوره رشد ، به سادگی به عنوان ' اوج توده استخوانی (PBM) '، نقش اساسی در خطر شکستگی های ناشی از پوکی استخوان در بزرگسالی ایفا می کند. در پایان بلوغ ، تفاوت جنسیتی اساساً به دلیل بیشتر است استخوان اندازه در افراد مرد نسبت به زنان