چه حرکاتی به درد کمر کمک می کند؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

تمرینات کمردرد

1. سینه کش آمدن : در یک درب باز یا گوشه ایستاده و هر دو دست کمی بالاتر از سر خود روی قاب در یا دیوار دیوار قرار بگیرید.
2. اکستنشن قفسه سینه: روی یک صندلی بنشینید و هر دو دست را پشت سر خود ببندید.
3. اسلاید بازو بر روی دیوار: با دست خود بنشینید یا بایستید بازگشت در برابر awall و آرنج و مچ دست خود را به دیوار.

به همین ترتیب، وقتی قسمت بالای کمر شما درد می کند، چه معنایی دارد؟

بالا و وسط کمردرد ممکن است ناشی از: استفاده بیش از حد ، کشیدگی ماهیچه ها ، یا آسیب به عضلات ، رباط ها و دیسک های پشتیبانی کننده باشد شما ستون فقرات. وضعیت بد بدن فشار بر اعصاب نخاعی از مشکلات خاص مانند فتق دیسک.

علاوه بر این ، چرا قسمت بالای کمرم بین تیغه های شانه ام درد می کند؟ یک فشار باعث می شود درد که در قسمت پشتی بالایی شما کتف و ستون فقرات شما اسپاسم مانند یک گره یا سفت شدن است را ماهیچه. ممکن است داشته باشید درد هنگامی که خود را حرکت می دهید شانه ها یا وقتی نفس میکشی شما اراده نیاز به تغییر یا توقف انجام دادن را فعالیتهایی که باعث درد تا زمانی که ماهیچه های شما شفا پیدا کنند.

همچنین پرسیده شد که چگونه قسمت بالایی پشت و گردن خود را کشش می دهید؟

چرخش جانبی

1. سر خود را به طور مستقیم بر روی شانه ها و راست به عقب قرار دهید.
2. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی که احساس کشش در طرف گردن و شانه خود کنید.
3. کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی سر خود را به جلو بچرخانید.
4. در سمت چپ خود تکرار کنید. حداکثر تا 10 ست انجام دهید.

چرا ترک خوردن کمر احساس خوبی دارد؟

چه زمانی شما ماهیچه ها سفت شده و ستون فقرات شما سفت است ، پشتت را تکان می دهد ممکن است باعث شل شدن موقت ماهیچه ها و بهبود دامنه حرکتی شود. این ظاهر شدن صدایی که می شنوید ناشی از جدا شدن جزئی سطوح مفصلی است، اما این میکند منظورش این نیست شما مهره ها در جای خود قرار ندارند