چگونه از ساعت لگنی استفاده می کنید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

استخوان ران و ناحیه تناسلی خود را بچرخانید تا استخوان شما بچرخد ساعت به طرفی به طوری که 3 o ' ساعت لگن پایین تر است حرکت در اطراف ساعت ، کج کردن لگن تا ساعت 6 ساعت جایگاه پایین ترین است به اطراف ادامه دهید ساعت ، ضربه زدن به هر عدد ، تا موقعیت 12 دوباره پایین ترین موقعیت باشد.

علاوه بر این ، ساعت لگنی چگونه کار می کند؟

شما برای جابجایی شکم خود را درگیر می کنید لگن فقط یک اینچ در هر جهت هدف این است که انجام دادن این حرکت به آرامی با شکم انجام می شود و نه پشت. شما حرکت حرکتی را منزوی می کنید لگن به طوری که بالاتنه ثابت و ریلکس می ماند و حفره های لگن اجازه می دهند لگن حرکت بدون تأثیر بر پاها.

به طور مشابه ، لگن چگونه حرکت می کند؟ وقتی که لگن تمام استخوان به جلو یا عقب متمایل می شود (که از چندین استخوان تشکیل شده است که در مفاصل خود به هم چسبیده اند) حرکت می کند فقط در یک جهت هر جهت شیب به طور متفاوتی بر کمر تأثیر می گذارد. به عقب لگنی شیب: کج به عقب ، خلفی نامیده می شود لگنی شیب، درست برعکس عمل می کند.

علاوه بر این ، چگونه ورزش ساعت لگنی را انجام می دهید؟

درس ساعت لگن

1. به پشت دراز بکشید ، چشم ها را باز یا بسته کنید.
2. به آرامی زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
3. به آرامی لگن را به سمت 6 متمایل کنید.
4. لگن را از 12 به 6 کج کنید.
5. برخی از موربهای مختلف مانند 1 تا 7 یا 11 تا 5 را کاوش کنید.
6. تصور کنید لگن را چندین بار به آرامی از 12 به 6 حرکت دهید.

کج شدن لگن روی چه ماهیچه هایی کار می کند؟

لیفت لگن (همچنین به عنوان شیب لگن شناخته می شود) تمرینی برای تقویت کمر، عضلات سرینی و پایین تر است. عضلات شکم ، و تعادل عضلات لگن را حفظ کنید. نیازی به وزنه ندارد، اگرچه می توان آنها را روی شکم گذاشت.