تصویری: کدام ورزش به درد زانو کمک می کند؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:43
- پا راست بالا می رود. اگر شما زانو نه در بهترین حالت، با یک تقویت ساده شروع کنید ورزش برای عضلات چهارسر ، عضلات جلوی ران
- فرهای همسترینگ. اینها عضلات پشت پشت ران شما هستند.
- مستعد بالا آمدن پا.
- اسکات دیواری.
- گوساله را افزایش می دهد.
- گام به گام
- ساق پا بالا می رود.
- پرس پا.
علاوه بر این، چه ورزشی برای زانو درد خوب است؟
م effectiveثرترین روش برای کاهش درد در شما زانو وودز می گوید: «پیاده روی، ایروبیک در آب، دوچرخه سواری، شنا، یوگا و تمرینات قدرتی، همگی به بهبود علائم مرتبط با آرتروز کمک می کنند. زانو درد و زانو درد غیر کلی.»
همچنین بدانید، آیا می توانم زانوهایم را تقویت کنم؟ ورزش یک راه غیرتهاجمی و سالم برای کمک به ماینر است زانو درد ناشی از استفاده بیش از حد ، آرتریت یا دلایل دیگر. تقویت زانو تمرینات روشی م effectiveثر برای پیشگیری از آسیب و قوی نگه داشتن پاها است. کشش می توان همچنین به انعطاف پذیری ماهیچه ها کمک می کند ، که می توان جلوگیری از درد همزمان
در نتیجه ، برای تسکین درد زانو چه کاری می توانم انجام دهم؟
استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع (RICE) خوب است زانو درد ناشی از یک آسیب جزئی یا شعله ور شدن آرتریت زانو کمی استراحت کنید، برای کاهش تورم از یخ استفاده کنید، بانداژ فشاری بپوشید و خود را حفظ کنید زانو برافراشته
چگونه می توانم درد زانو را به طور طبیعی تسکین دهم؟
از پاهای خود بلند شوید و یک کمپرس سرد یا کیسه آب بر روی پا قرار دهید زانو . اگر یخ در دست ندارید ، سبزیجات منجمد مانند نخود فرنگی نیز کار خواهند کرد. خود را بپیچید زانو با باند فشرده سازی به جلوگیری کردن تورم ، اما نه بسیار محکم گردش خون را قطع می کند. در حالی که در حال استراحت هستید ، حالت خلوت خود را حفظ کنید.
توصیه شده:
درد آپاندیس از کجا درد می کند؟
آپاندیسیت معمولاً با درد در وسط شکم (شکم) شروع می شود که ممکن است بیاید و برود. در عرض چند ساعت ، درد به سمت راست پایین شما منتقل می شود ، جایی که معمولاً آپاندیس در آن قرار دارد و ثابت و شدید می شود. فشار دادن روی این ناحیه، سرفه یا راه رفتن ممکن است درد را بدتر کند
آیا کشکک زانو بخشی از مفصل زانو است؟
کشکک استخوان کشکک ، که به عنوان کاسه زانو نیز شناخته می شود ، یک استخوان مسطح ، دایره ای و مثلثی شکل است که با استخوان ران (استخوان ران) مفصل می شود و سطح مفصلی قدامی مفصل زانو را می پوشاند و از آن محافظت می کند
کدام رباط زانو از جابجایی خلفی تیبیا روی استخوان ران جلوگیری می کند؟
وظیفه PCL جلوگیری از لغزش استخوان ران از لبه قدامی استخوان درشت نی و جلوگیری از جابجایی استخوان درشت نی در پشت به استخوان ران است. رباط صلیبی خلفی در داخل زانو قرار دارد
آیا ورزش به پلورال افیوژن کمک می کند؟
ورزش. پزشک شما ممکن است توصیه کند از فعالیت بدنی در زمانی که پلورال افیوژن یا جنب دارید اجتناب کنید. فشار خون بالا خطر افیوژن پلور را افزایش می دهد. ورزش می تواند به کاهش فشار خون ، کاهش استرس و اضطراب و بهبود قدرت ، خلق و خو و سلامت استخوان ها کمک کند
چه رباطی به جلوگیری از جابجایی قدامی خلفی مفصل زانو کمک می کند؟
درباره رباط صلیبی خلفی (PCL) وظایف اصلی PCL جلوگیری از جابجایی نسبی رو به جلو (قدامی) استخوان ران (استخوان ران) و عقب (خلفی) جابجایی استخوان درشت نی (استخوان ساق بزرگتر زیر زانو) و همچنین جلوگیری از هیپرفلکسیون استخوان ران است. زانو