گلوت های شما کجا هستند؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

این عضله gluteus maximus است واقع شده که در را باسن و به عنوان یکی از را قوی ترین ماهیچه ها در را بدن انسان. متصل است به را دنبالچه ، یا استخوان دنبالچه ، و دیگر استخوان های اطراف آن. این عضله gluteus maximus مسئول حرکت است را ران و ران

در اینجا ، چگونه می توانید بفهمید که شکم شما ضعیف است؟

4 نشانه ای که نشان می دهد باسن شما خیلی ضعیف است

1. علامت شماره 1: کمردرد.
2. علامت شماره 2: درد زانو
3. علامت شماره 3: مشکلات تعادل.
4. علامت شماره 4: مشکل در بالا رفتن از پله ها (یا بالا رفتن از زمین تنیس)
5. تمرین شماره 1: اسکات وزن بدن.
6. تمرین شماره 2: اکستنشن هیپ ایستاده.
7. تمرین شماره 3: صدف.
8. تمرین شماره 4: پایه تک پا.

به همین ترتیب ، چگونه می توانم عضلات شکم خود را فعال کنم؟ در اینجا 5 مرحله برای فعال کردن مفاصل ران در تمرینات قدرتی آورده شده است:

1. آن خم کننده های لگن را باز کنید. هر جلسه تمرین قدرتی را با اسکوات با باند کم شروع کنید.
2. نحوه خم شدن لگن را بیاموزید.
3. پل گلوت را امتحان کنید.
4. زانوبند هیپ تراست را امتحان کنید.
5. آگاهی تازه توسعه یافته خود را در طول ددلیفت و اسکات اعمال کنید.

همچنین برای دانستن اینکه گلوت ها چه کار می کنند؟

گلوتئوس ماکسیموس ، مدیوس و مینیموس-همراه با بسیاری دیگر از ماهیچه های کوچک و حمایتی-به عنوان پایه ای برای حمایت از لگن و باسن عمل می کنند. علاوه بر این، این ماهیچه‌های سخت‌کوش فمور (استخوان ران) شما را در حفره لگن‌تان تثبیت می‌کنند، استخوان ران شما را در داخل و خارج می‌چرخانند و پای شما را به عقب می‌کشند.

آیا پیاده روی باعث تقویت عضلات شکم می شود؟

پیاده روی و گلوت شما باسن قرارداد و شلیک مکرر برای به حرکت درآوردن شما، به خصوص زمانی که شما هستید پیاده روی در یک شیب از آنجا که پیاده روی با کاهش کالری، ممکن است متوجه شوید که باسن شما در چند هفته اول کوچک می شود پیاده روی ، اما ماهیچه های گلوتئوس واقعی شما بزرگتر و قوی تر می شوند.