بهترین مکمل آهن برای کم خونی چیست؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

نمک های آهنی (فومارات آهن ، سولفات آهن و گلوکونات آهن) بهترین جذب شده مکمل های آهن و اغلب در مقایسه با سایر موارد استاندارد محسوب می شوند اهن نمک ها

سپس ، قابل جذب ترین شکل آهن چیست؟

مبانی دو نوع وجود دارد قابل جذب غذایی اهن : هم و غیر هم اهن به همه اهن ، مشتق شده از هموگلوبین و میوگلوبین منابع غذایی حیوانات (گوشت ، غذاهای دریایی ، طیور) ، اکثر به راحتی فرم قابل جذب (15 تا 35 درصد) و 10 درصد یا بیشتر از کل ما را شامل می شود آهن جذب شده.

به طور مشابه ، چه نوع مکمل آهن باید مصرف کنم؟ اطلاعات مکمل های آهن ممکن است به عنوان کپسول , قرص ، جویدنی قرص ، و مایعات رایج ترین اندازه قرص 325 میلی گرم (سولفات آهن) است. سایر اشکال شیمیایی رایج عبارتند از گلوکونات آهن و فومارات آهن.

به طور مشابه ، س askedال می شود ، چگونه می توانم سطح آهن خود را به سرعت افزایش دهم؟

نکات زیر به شما کمک می کند تا میزان آهن مورد نیاز بدن خود را به حداکثر برسانید:

1. گوشت قرمز بدون چربی بخورید: این بهترین منبع آهن هم به راحتی جذب می شود.
2. مرغ و ماهی بخورید: اینها همچنین منابع خوبی از آهن هم هستند.
3. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C: در طول وعده های غذایی غذاهای غنی از ویتامین C بخورید تا جذب آهن غیر هم را افزایش دهید.

چه موقع برای کم خونی باید قرص آهن بخورم؟

- معمولاً 2 تا 3 هفته طول می کشد گرفتن منظم مکمل های آهن قبل از شروع بهبود علائم شما - ممکن است لازم باشد نگه دارید مصرف آهن به مدت چند ماه برای تقویت خود اهن خود را ذخیره کرده و نگه دارید کم خونی از بازگشت ببرید شما قرص تا زمانی که پزشک توصیه می کند ، حتی اگر علائم شما بهبود یافته باشد.