چقدر کلسیم و ویتامین D باید مصرف کنم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:43

چقدر کلسیم و ویتامین D آیا شما نیاز دارید؟ NOF توصیه می کند که زنان 50 ساله و جوانتر 1،000 میلی گرم دریافت کنند کلسیم از همه منابع روزانه و اینکه زنان 51 ساله و بالاتر 1 ، 200 میلی گرم دریافت می کنند. برای مردان ، NOF 1 ، 000 میلی گرم از آن را توصیه می کند کلسیم روزانه برای افراد 70 سال و جوانتر و 1 ، 200 میلی گرم برای مردان 71 ساله و بالاتر.

علاوه بر این ، آیا خوب است که کلسیم و ویتامین D را با هم مصرف کنیم؟

زیاد مکمل های کلسیم همچنین شامل ویتامین دی به دو نوع وجود دارد مکمل های ویتامین D به در حالی که بدن شما نیاز دارد ویتامین دی جذب کند کلسیم ، نیازی ندارید ویتامین D مصرف کنید همزمان با a مکمل کلسیم.

آیا کلسیم همان ویتامین D است؟ کلسیم و ویتامین دی برای محافظت از استخوان های خود با هم کار کنید- کلسیم به ساخت و حفظ استخوان ها کمک می کند ، در حالی که ویتامین دی به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر جذب شود کلسیم به بنابراین حتی اگر به اندازه کافی مصرف می کنید کلسیم ، اگر کمبود داشته باشید ، ممکن است هدر رود ویتامین دی.

ثانیاً ، مصرف کلسیم با ویتامین D چه عوارضی دارد؟

• ضربان نامنظم قلب ؛
• تهوع ، استفراغ یا کاهش اشتها ؛
• دهان خشک؛
• یبوست؛
• ضعف؛
• سردرد ؛
• طعم فلزی ؛
• درد عضلانی یا استخوانی ؛ یا.

چه زمانی باید کلسیم و ویتامین D مصرف کنید؟

به جذب خود را به حداکثر برسانید کلسیم , بگیر بیش از 500 میلی گرم در یک زمان. شما ممکن یکی را بگیر 500 میلی گرم مکمل صبح و دیگری شب اگر شما بگیرید آ مکمل که همچنین حاوی ویتامین دی ، آی تی اراده به جذب بدن کمک کنید کلسیم کاراتر.