چه چیزی باعث تولید گرلین می شود؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

گرلین یک هورمون است که تولید شده و عمدتاً توسط معده با مقادیر کمی از روده کوچک ، لوزالمعده و مغز آزاد می شود. گرلین همچنین باعث آزاد شدن هورمون رشد از غده هیپوفیز می شود ، که بر خلاف آن گرلین خود ، بافت چربی را تجزیه می کند و باعث می شود تجمع ماهیچه ها

در اینجا ، چگونه می توانم تولید گرلین را کاهش دهم؟

در اینجا چند نکته برای بهبود عملکرد گرلین وجود دارد:

1. شکر: از شربت ذرت با فروکتوز بالا و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید که می تواند پاسخ گرلین را بعد از غذا مختل کند (53 ، 54).
2. پروتئین: خوردن پروتئین در هر وعده غذایی ، به ویژه صبحانه ، می تواند سطح گرلین را کاهش داده و باعث سیری شود (55 ، 56 ، 57 ، 58).

همچنین ممکن است س askال شود که چه سلولی گرلین ترشح می کند؟ گرلین فعال می کند سلول ها در غده هیپوفیز قدامی و هسته قوس هیپوتالاموس ، از جمله نورون های نوروپپتیدی Y که اشتها را آغاز می کنند. گرلین باعث تحریک ساختارهای مغزی دارای گیرنده خاص-گیرنده ترشح هورمون رشد 1A (GHSR-1A) می شود.

علاوه بر این ، چگونه گرلین سنتز می شود؟

به خوبی ثابت شده است که گرلین عمدتاً است سنتز شده توسط یک جمعیت متمایز از سلولهای غدد درون ریز که در مخاط اکسینتیک معده قرار دارند. علاوه بر این ، برخی مطالعات گزارش داده اند که گرلین همچنین می تواند باشد سنتز شده در برخی از مناطق مغز ، مانند هیپوتالاموس.

چگونه می توانم گرلین خود را به طور طبیعی کاهش دهم؟

راههای ساده برای کمک به کاهش سطح گرلین

1. صبحانه مفیدی بخورید. می دانم ، می دانم … قبلاً شنیده اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است.
2. کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید و فیبر بیشتری دریافت کنید. انسولین و گرلین دست به دست هم می دهند.
3. طبق برنامه غذا بخورید.
4. خوردن غذاهای پر حجم و کم کالری را هدف قرار دهید.
5. پروتئین بخورید.