اگر یک شب کار کنم چه بخورم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

در اینجا چند گزینه سالم برای کارگران شیفت شب آمده است:

• آب میوه و سبزیجات تازه.
• میوه ها و سبزیجات فصلی.
• نان های سبوس دار با هموس.
• غلات خشک و سالاد غلات مانند کوسکوس ، کینوا ، بلغور و جو.
• آجیل بو داده خشک.
• ترکیب مسیر.
• پنیر کلوچه.
• شیک های میوه ای تهیه شده از شیر کم چرب.

در این رابطه ، هنگام کار در شیفت شب چه بخورم؟

بنابراین هنگام جستجوی میان وعده ، آنهایی را که دارای پروتئین زیادی هستند انتخاب کنید ، مانند:

• کره بادام زمینی.
• بوقلمون یا مرغ.
• آجیل.
• تخم مرغ آب پز سخت.
• ماست یونانی.
• گرانولا
• دانه.
• ماهی تن و کراکر.

همچنین اگر یک شبه کار کنم چگونه می توانم وزن خود را کاهش دهم؟ غذاها و میان وعده های سالم بخورید. به جای غذاهای فست فود ، غذاها و میان وعده های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید. یک شبه کار کردن شیفت می تواند گزینه های موجود شما را محدود کند. رستوران های غذای سالم 24 ساعت باز نمی مانند و می روند شما مستعد هر چیزی که در آن موجود است کار کافه تریا ، منوی فست فود یا دستگاه فروش.

به این ترتیب ، هنگام کار در شیفت شب چه زمانی باید غذا بخورم؟

سعی کنید خوردن یک وعده غذایی متعادل قبل از رسیدن به کار یا در عرض 2-3 ساعت از شروع کار خود تغییر مکان به این یک پایه قوی برای شما است که از طریق آن عبور کنید شب به اطمینان حاصل کنید که مقداری پروتئین و فیبر غذایی در اوایل رژیم غذایی خود داشته باشید تغییر مکان ممکن است به جلوگیری از دیر کمک کند شب بازدید از دستگاه فروش

چگونه در شیفت شب کار می کنید و سالم هستید؟

در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که چگونه می توانید در هنگام کار در شیفت شب سالم تر (و شادتر) باشید:

1. یک برنامه خواب مناسب برای خود پیدا کنید.
2. نوشیدنی های کافئین دار (در حد اعتدال) بنوشید.
3. بدن خود را با غذاهای سالم تغذیه کنید.
4. بهداشت خوب را رعایت کنید.
5. هیدراته بمانید.
6. در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید.