فهرست مطالب:
تصویری: چه غذاهایی می تواند شما را بیدار نگه دارد؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
5 غذای مغز که شما را بیدار نگه می دارد (و شما را باهوش تر می کند)
- یک فنجان قهوه قوی. هر دانش آموزی می داند که باریستای محلی که آن فنجان صبحگاهی روزانه را درست می کند بهترین دوست آنهاست.
- یک تکان میوه
- یک مشت تاریک شکلات قطعات و آجیل
- ماهی و سیب زمینی پخته برای ناهار.
- دانه کدو تنبل.
به طور مشابه ، ممکن است بپرسید که کدام غذاها شما را شب ها بیدار نگه می دارد؟
در اینجا هشت ماده غذایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بیدار بمانید ، حتی بعد از بدترین شب خواب
- برای تقویت پروتئین، مقداری ماهی سالمون را در سالاد خود بریزید.
- پنیر کهنه شده مغز شما را در کمترین زمان بیدار می کند.
- شکلات تلخ به تمرکز شما کمک می کند.
- دانه های چیا به شما کمک می کند هیدراته بمانید.
- علم می گوید موز بهتر از یک نوشیدنی انرژی زا عمل می کند.
به طور مشابه ، چه غذاهایی مانع خواب می شوند؟ در اینجا مواردی وجود دارد که باید برای شب‌های آرام‌تر در فهرست خواربار خود قرار دهید.
- کربوهیدراتهای پیچیده از نان سفید ، ماکارونی تصفیه شده و شیرینی و غذاهای پخته خودداری کنید که ممکن است سطح سروتونین را کاهش داده و خواب را مختل کند.
- یک مشت آجیل. آجیل منبع خوبی از چربی های مفید برای قلب است.
- پنیر کلبه.
- یک فنجان چای قبل از خواب.
- شیر گرم.
- میوه ها
با در نظر گرفتن این موضوع، چه چیزهایی می توانند شما را بیدار نگه دارند؟
اگر در تلاش برای بیدار ماندن در محل کار هستید و قهوه آن را قطع نمی کند، برخی از این نکات را امتحان کنید:
- قبل از کار پیاده روی کنید.
- قبل از کار چرت بزنید.
- استراحت فعالیت داشته باشید.
- فضای کار خود را روشن نگه دارید.
- آب بنوشید.
- در اوایل شیفت کافئین بنوشید.
- میان وعده ها را در دسترس داشته باشید.
- چیزهای آسان را از سر راه بردارید.
کدام غذاها باعث بی خوابی می شوند؟
این 5 غذا و ماده می توانند باعث اضطراب و بی خوابی شوند
- کدام غذاها به احتمال زیاد دکمه وحشت شما را فشار می دهند؟
- کافئین
- شب نشینی (سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، بادمجان ، فلفل و توت گوجی)
- الکل.
- غذاهای پیر ، تخمیر شده ، درمان شده ، دودی و پرورده (سالامی ، پنیر ، کلم ترش ، شراب قرمز و غیره).
- شکر ، آرد و سایر کربوهیدراتهای تصفیه شده
- خط پایین.
توصیه شده:
آیا بستنی می تواند شما را شب ها بیدار نگه دارد؟
گاهی اوقات بستنی به عنوان یک دسر عالی بعد از شام شناخته می شود. متأسفانه ، قند و چربی که بستنی را بسیار شیرین و خوشمزه می کند همچنین می تواند شما را بیدار نگه دارد. شناخته شده است که قند باعث ایجاد واکنش در بدن می شود ، به ویژه برای کسانی که ممکن است پیش دیابت داشته باشند
آیا b12 شما را شب ها بیدار نگه می دارد؟
تحقیقات ویتامین های B نشان می دهد که سطح خوب ویتامین B3 ، B5 ، B6 ، B9 و B12 ممکن است به رسیدن به خواب خوب کمک کند ، زیرا به تنظیم سطح اسید آمینه تریپتوفان در بدن کمک می کند ، که به بدن در تولید ملاتونین خواب آور کمک می کند
آیا ویتامین B می تواند شما را شب ها بیدار نگه دارد؟
همچنین ثابت شده است که ویتامین B باعث افزایش شفافیت رویاها می شود که می تواند باعث بیدار شدن ، تکان خوردن یا ایجاد کابوس های روشن و اغلب ترسناک شود
آیا قهوه می تواند شما را بیدار نگه دارد؟
آه بله، کافئین، آماده باش قدیمی. این یک نوشیدنی انرژی زا ، یک محل چای یا یک فنجان خوب قدیمی قهوه باشد ، مطمئناً این مواد به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. کافئین یک محرک روانگردان است که بیداری ، توجه ، توانایی تمرکز و سطح کلی انرژی را افزایش می دهد
آیا گوشت گاو شما را بیدار نگه می دارد؟
مقداری تریپتوفان قبل از خواب بخورید همچنین می توانید آن را در مرغ ، گوشت گاو ، شیر ، آجیل و دانه ها ، عسل و حتی موز پیدا کنید. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است. بدن شما نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند، بنابراین باید آن را در غذایی که می خورید پیدا کند