فهرست مطالب:
تصویری: تکنیک های بازسازی شناختی چیست؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
بازسازی شناختی یک گروه درمانی است تکنیک که به افراد کمک می کند تا الگوهای تفکر منفی خود را متوجه شوند و تغییر دهند. هنگامی که الگوهای فکری مخرب و خود ویرانگر می شوند، ایده خوبی است که راه هایی را برای قطع و تغییر جهت دادن آنها جستجو کنید. این چیزی است که بازسازی شناختی می تواند انجام دهد
در نتیجه ، 4 مرحله بازسازی شناختی چیست؟
نحوه استفاده از بازسازی شناختی
- مرحله 1: خود را آرام کنید. اگر هنوز از افکاری که می خواهید کشف کنید ناراحت یا استرس دارید ، ممکن است تمرکز بر استفاده از این ابزار برای شما دشوار باشد.
- مرحله 2: موقعیت را مشخص کنید.
- مرحله 3: خلق و خوی خود را تجزیه و تحلیل کنید.
- مرحله 4: افکار خودکار را شناسایی کنید.
- مرحله 5: شواهد حمایتی عینی را بیابید.
به طور مشابه ، چگونه بر تحریف شناختی غلبه می کنید؟ 8 گام برای جلوگیری از تحریف های شناختی… یا حداقل سرعت آنها را کاهش دهید
- تفکر را بشناسید و منزوی کنید.
- آن را بنویسید.
- سپس دمای ناراحتی خود را اندازه بگیرید.
- از خود بپرسید: آیا فکر کردن به این فکر منطقی است یا غیر منطقی است؟
- این چه نوع تحریف شناختی است؟
- یک فکر منطقی تر بنویسید تا جایگزین تفکر تحریف شده شود.
- دمای پریشانی خود را دوباره بگیرید.
به این ترتیب چگونه تفکر شناختی را تغییر می دهید؟
6 راه برای تغییر تفکر
- تمرین کنید که وقتی دچار تحریف شناختی می شوید توجه کنید. یک نوع تحریف شناختی را انتخاب کنید تا همزمان تمرکز کنید.
- پیگیری دقت یک فکر.
- افکار خود را از نظر رفتاری آزمایش کنید.
- شواهد موافق/مخالف اندیشه خود را ارزیابی کنید.
- مدیتیشن ذهن آگاهی
- دلسوزی به خود.
آیا بازسازی شناختی م effectiveثر است؟
نتیجه گیری می شود که بازسازی شناختی هست یک تاثير گذار استراتژی درمانی برای اختلالات روانی، به ویژه اضطراب و افسردگی.
توصیه شده:
تفاوت بین بازسازی شناختی و تنظیم مجدد چیست؟
تمایز با بازسازی و تحریف شناختی تغییر شکل ، تغییر کلی در ذهنیت افراد است ، خواه این تغییر مثبت باشد یا منفی. تجدید ساختار عمل تغییر طرز فکر فرد برای تقویت خود است - به این معنی که همیشه دارای مفهوم مثبتی است
هدف از تکنیک تکنیک پولیش کرونال چیست؟
تکنیکی که برای از بین بردن پلاک و لکه ها از سطح تاج دندان استفاده می شود
نظریه بازسازی شناختی چیست؟
بازسازی شناختی (CR) یک فرایند روان درمانی است برای یادگیری شناسایی و اعتراض به افکار غیر منطقی یا ناسازگار معروف به تحریف های شناختی ، مانند تفکر همه یا هیچ (تجزیه) ، تفکر جادویی ، تعمیم بیش از حد ، بزرگنمایی و استدلال عاطفی ، که معمولاً مرتبط هستند
بازسازی رفتار شناختی چیست؟
تجدید ساختار شناختی فرایندی است که در درمان رفتاری شناختی برای یافتن و تغییر افکار منفی نادرست که می تواند منجر به افسردگی شود ، انجام می شود. مروری بر روانشناسی بالینی: "متاآنالیز مطالعات اثربخشی غیرمستقیم بر درمان شناختی رفتاری سرپایی برای اختلالات اضطرابی بزرگسالان."
تکنیک های مورد استفاده در درمان روانکاوی چیست؟
روانکاو از تکنیک های مختلف برای تشویق مراجعه کننده به بینش در مورد رفتار و معانی علائم استفاده می کند ، از جمله لکه های جوهر ، پاراپراکس ، ارتباط رایگان ، تفسیر (از جمله تجزیه و تحلیل خواب) ، تجزیه و تحلیل مقاومت و تحلیل انتقال