چگونه پا را با توپ تنیس می چرخانید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

قرار دادن a توپ تنیس بر را زمین و به آرامی متحرک زیر آن پا برای چند دقیقه می تواند به شل شدن کمک کند شما فاسیای کف پا، احتمال تحریک آن را بسیار کمتر می کند. فشار کافی را وارد کنید توپ برای گرفتن یک ماساژ عمیق ممکن است کمی احساس درد کنید ، اما در صورت احساس درد ، عقب نشینی کنید.

به طور مشابه ، چرخاندن پا چه می کند؟

نورد پا در درجه اول برای ورزش همسترینگ یا فاسیای کف پا استفاده می شود که هست رباطی که پاشنه پا را به پاهای ما متصل می کند پا . برای همسترینگ ، کشش فیزیکی که بوسیله متحرک یک آیتم به عقب و جلو با ما پا به کشش ملایم و تمرین عضلات کمک می کند.

به طور مشابه، چه مدت باید پاهای خود را بچرخانید؟ تا پاهایتان را بچرخانید ، سعی کنید از توپ لاکراس، توپ گلف یا بیس بال استفاده کنید. با شروع از طاق داخلی، رول کردن در حین اعمال فشار، توپ را به آرامی به جلو و عقب برگردانید. از پاشنه پا کار کنید به توپ های پای شما ، در الگویی مشابه حرکت می کند به چمن زنی 15 ادامه دهید به 30 ثانیه یا تا شما کمتر احساس ناراحتی کنید

به طور مشابه ممکن است سوال شود، چه مدت باید پای خود را روی یک توپ گلف بچرخانید؟

در حالی که ممکن است ایده خوبی به نظر برسد به از ایجاد نقاط دردناک و حساس روی آن خودداری کنید پای شما ، نترس به در آن مناطق کار کنید به اندازه فشار وارد کنید تو می توانی (ممکن است ناراحت کننده باشد، اما نباید باعث درد شدید شود) حدود 10-15 ثانیه، سپس توپ را بچرخان در امتداد!

آیا توپ تنیس را زیر پای خود می چرخانید؟

قرار دادن a توپ تنیس روی زمین و به آرامی متحرک آی تی زیر پا برای چند دقیقه می تواند به شل شدن کمک کند شما فاسیای کف پا ، باعث می شود کمتر تحریک شود. فشار کافی را به توپ برای ماساژ عمیق ممکن است مقداری درد احساس کنید، اما اگر احساس درد کردید، خود را ترک کنید.