زن به چه مقدار آهن نیاز دارد؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

چقدر آهن انجام دهید شما نیاز ? رژیم غذایی توصیه شده برای مردان بالغ و برای زنان بیش از 50 8 میلی گرم در روز است. برای زنان در سن 19-50 سال ، RDA 18 میلی گرم در روز است (برای جبران افت قاعدگی بیشتر است).

بر این اساس ، میزان توصیه شده آهن روزانه چقدر است؟

میانگین مصرف روزانه آهن از غذاها و مکمل ها 13.7-15.1 میلی گرم در روز در کودکان 2 تا 11 ساله، 16.3 میلی گرم در روز در کودکان و نوجوانان 12 تا 19 ساله و 19.3-20.5 میلی گرم در روز در مردان و 17.0-18.9 میلی گرم در روز در زنان بزرگتر از 19 سال مصرف آهن از طریق رژیم غذایی در زنان باردار 14.7 میلی گرم در روز است [5].

علاوه بر این ، یک زن باردار روزانه به چقدر آهن نیاز دارد؟ شما حداقل به 27 نیاز دارید میلی گرم ( میلی گرم) آهن هر روز در طول شما بارداری . در دوران شیردهی ، حداقل 9 عدد دریافت کنید میلی گرم آهن هر روز اگر 19 سال یا بیشتر دارید مادران شیرده 18 ساله و کوچکتر به 10 سال نیاز دارند میلی گرم آهن . چه غذاهایی زیاد است اهن ?

به طور مشابه ، ممکن است بپرسید که چقدر آهن بیش از حد است؟

در دوزهای بالا، اهن سمی است برای بزرگسالان و کودکان 14 سال به بالا ، حد بالایی - بالاترین دوز قابل استفاده با خیال راحت - 45 میلی گرم در روز است. کودکان زیر 14 سال نباید بیش از 40 میلی گرم در روز مصرف کنند.

آهن برای بدن چه می کند؟

اهن یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد مناسب هموگلوبین ، پروتئینی است که برای انتقال اکسیژن در خون مورد نیاز است. اهن همچنین در انواع مختلف فرآیندهای مهم دیگر نقش دارد بدن . کمبود از اهن در خون می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات جدی سلامتی ، از جمله اهن کم خونی کمبود