غذا چه تاثیری بر خواب شما دارد؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

داده ها نشان می دهد که غذا خوردن فیبر کمتر ، چربی اشباع شده بیشتر و قند بیشتر در طول روز با سبکتر و ترمیم کننده کمتر مرتبط است خواب . در یک مطالعه ، محققان آن را ردیابی کردند رژیم غذایی و خواب برای گروهی از بزرگسالان سالم در طول پنج شب و دریافتند که در واقع، غذا انتخاب در طول روز روی خواب تأثیر گذاشت.

به طور مشابه، آنچه قبل از خواب می خورید و می نوشید بر خواب شما تأثیر می گذارد این چگونه است؟

چی قبل از خواب غذا می خورید و می نوشید می توان روی خواب شما تاثیر می گذارد . به عنوان مثال ، غذاهای حاوی را اسید آمینه تریپتوفان-یک ساختمان سازنده خواب سروتونین شیمیایی مرتبط بالقوه می تواند ایجاد کند شما خواب آلود ، اگر چه شواهد به عنوان مخلوط به عنوان به چه را مقدار موجود در غذا کافی است به تغییر دادن خواب شما.

همچنین ، چه غذاهایی شما را شب ها بیدار نگه می دارد؟ 6 غذایی که شما را در شب بیدار نگه می دارد

• غذای بار ورزشی. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای پرچرب مانند سیب زمینی سرخ کرده ، چیپس سیب زمینی و چوب موزارلا نه تنها می توانند ترازو را کنار بگذارند ، بلکه می توانند چرخه خواب را نیز مختل کنند.
• Crudité
• گوشت های پخته شده.
• شکلات سالم برای قلب
• میان وعده های مهمانی خواب.
• A Decaf Latte.

در اینجا ، آیا غذایی که می خورید بر خواب شما تأثیر می گذارد؟

غذا خوردن شیرین خوراکی ها در طول روز می تواند باعث تغییرات شدید در قند خون شود که می تواند احساس خستگی را ایجاد کند که می تواند تغییر کند شما برنامه روزانه و خواب شما الگوهای شبانه غذا خوردن وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب با روند خنثی شدن بدن تداخل دارد خواب.

وقتی نمی توانید بخوابید چه بخورید؟

کره بادام زمینی یا هوموس را در نان تست یا کراکر گندم کامل ، ماست یونانی ساده با مقداری آجیل ، سیب و کره بادام زمینی ، یک موز و شیر در نظر بگیرید. ورزش در طول روز می تواند به طور کلی به شما کمک کند خواب الگوها، اما درست قبل از آن در باشگاه توقف کنید شما رفتن به رختخواب می تواند نگه دارد شما لیختنبرگر گفت بیدار باش.