فهرست مطالب:
تصویری: برای پوکی استخوان چه بخورید یا بنوشید؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
درمان: کلسیم
بنابراین، اگر پوکی استخوان دارید، از چه غذاهایی باید اجتناب کنید؟
نکات بیشتر برای غذا خوردن برای سلامت استخوان
- لوبیا (حبوبات) در حالی که لوبیا حاوی کلسیم، منیزیم، فیبر و سایر مواد مغذی است، همچنین دارای موادی به نام فیتات است.
- گوشت و سایر غذاهای دارای پروتئین بالا.
- غذاهای شور
- اسفناج و سایر غذاها با اگزالات.
- سبوس گندم.
- الکل.
- کافئین
- قهوه/چای.
علاوه بر این، چگونه می توانم تراکم استخوان خود را به طور طبیعی افزایش دهم؟ در اینجا 10 روش طبیعی برای ساختن استخوان های سالم آورده شده است.
- مقدار زیادی سبزی بخورید.
- تمرینات قدرتی و تمرینات تحمل وزن را انجام دهید.
- پروتئین کافی مصرف کنید.
- در طول روز از غذاهای پر کلسیم استفاده کنید.
- مقدار زیادی ویتامین D و ویتامین K دریافت کنید.
- از رژیم های بسیار کم کالری خودداری کنید.
- مصرف مکمل کلاژن را در نظر بگیرید.
همچنین بهترین غذاها برای خوردن در هنگام پوکی استخوان چیست؟
پاسخ دکتر
- محصولات لبنی: شیر، ماست، پنیر و پنیر کلسیم غنی شده.
- سبزیجات برگ سبز: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، سبزیجات ، پیاز خشک ، سبزی شلغم و سبزی خردل.
- ماهی: کنسرو سالمون و ساردین با استخوان.
- آجیل: بادام و آجیل برزیل.
بهترین ورزش برای افراد مبتلا به پوکی استخوان چیست؟
دو نوع وجود دارد تمرینات پوکی استخوان که برای ایجاد و حفظ تراکم استخوان مهم است: تحمل وزن و تقویت عضلات تمرینات.
نمونه هایی از تمرینات تحمل وزن با فشار بالا عبارتند از:
- رقصیدن.
- انجام ایروبیک با ضربه بالا.
- پیاده روی
- دویدن/دویدن.
- طناب پرش.
- پله نوردی.
- تنیس
توصیه شده:
آیا پوکی استخوان و پوکی استخوان یکسان هستند؟
در پوکی استخوان ، استخوان ها متخلخل و شکننده هستند ، در حالی که در استئومالاسی ، استخوان ها نرم هستند. این تفاوت در قوام استخوان به نسبت مواد معدنی به آلی مربوط می شود
آیا پوکی استخوان همیشه منجر به پوکی استخوان می شود؟
اگر پوکی استخوان دارید ، تراکم استخوان شما کمتر از حد طبیعی است. با این حال ، داشتن پوکی استخوان شانس ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. این بیماری استخوانی باعث شکستگی ، حالت خمیده می شود و می تواند منجر به درد شدید و کاهش قد شود. می توانید برای جلوگیری از پوکی استخوان اقدام کنید
کدام یک از موارد زیر عوامل خطر قابل تغییر برای پوکی استخوان هستند؟
عوامل خطر قابل تغییر عبارتند از: الکل. سیگار کشیدن. شاخص توده بدنی پایین. تغذیه نامناسب کمبود ویتامین D. اختلالات اشتها. کمبود استروژن ورزش ناکافی
آیا پوکی استخوان بر استخوان قشر مغز تأثیر می گذارد؟
پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است که در آن مقدار استخوان کاهش یافته و یکپارچگی ساختاری استخوان ترابکولار مختل می شود. استخوان قشری متخلخل و نازک تر می شود. این باعث می شود که استخوان ضعیف تر و احتمال شکستگی بیشتر شود. عوامل زیادی منجر به شکستگی می شوند ، نه فقط تراکم استخوان
اگر پوکی استخوان دارید شکستگی استخوان ها بهبود می یابد؟
پوکی استخوان بر روند بهبودی تأثیر نمی گذارد. بنابراین ، اگر شکستگی دارید ، معمولاً در حدود شش تا دوازده هفته بهبود می یابد ، اگرچه مانند هر استخوان شکسته ، گاهی اوقات بیشتر طول می کشد. در اینجا سه شکستگی رایج که می تواند در اثر پوکی استخوان ایجاد شود ، نحوه درمان و نحوه بهبودی آنها ذکر شده است