چگونه هورمون های گرسنگی خود را متعادل می کنید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

در اینجا 13 روش توصیه شده توسط متخصصان برای کنترل هورمون های گرسنگی برای کاهش وزن وجود دارد

1. بخور آ برنامه ریزی یا کاهش شما پنجره غذا خوردن با ناشتایی متناوب
2. به اندازه کافی خوابیدن.
3. بخور آ صبحانه حاوی پروتئین
4. مقدار زیادی فیبر و پروتئین بخورید.
5. غذاهای پری بیوتیک و پروبیوتیک بیشتری بخورید.
6. مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

در اینجا، آیا عدم تعادل هورمونی می تواند شما را گرسنه کند؟

' هورمون گرسنگی ' عدم تعادل می تواند باعث چاقی شود خلاصه: دانشمندان جهش جدیدی در ژن که کلید را تنظیم می کند کشف کردند هورمون سرکوب کردن گرسنگی لپتین نامیده می شود. این جهش جدید میتوانست به محققان کمک می کند تا بفهمند چرا افراد دچار چربی اضافی بدن می شوند.

دوم اینکه هورمون ها چه نقشی در گرسنگی و سیری دارند؟ گرلین است هورمون که عمدتا توسط معده تولید و آزاد می شود و مقادیر کمی نیز توسط روده کوچک، پانکراس و مغز آزاد می شود. به آن هورمون گرسنگی زیرا اشتها را تحریک می کند ، مصرف غذا را افزایش می دهد و ذخیره چربی را افزایش می دهد.

به همین ترتیب، کدام هورمون مسئول گرسنگی است؟

گرلین

چگونه گرلین را فریب می دهید؟

پایین نگه داشتن سطوح گرلین

1. صبحانه مفیدی بخورید. می دانم ، می دانم … قبلاً شنیده اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است.
2. کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید و فیبر بیشتری دریافت کنید. انسولین و گرلین دست به دست هم می دهند.
3. طبق برنامه غذا بخورید.
4. خوردن غذاهای پر حجم و کم کالری را هدف قرار دهید.
5. پروتئین بخورید