چرا وقتی اسکوات می کنم پیچ می خورم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

یکی از علل شایع پیچش می تواند ضعف در گروه های عضلانی خاص باشد. ضعف در گروه های عضلانی اصلی نیز می تواند تأثیر بگذارد چمباتمه زدن تراز، و تمرین قوی مرد به نام پیاده روی کشاورز باید با این مشکل کمک کنید در نهایت ، کفش نامناسب می تواند شما را مجبور کند پیچ - پیچیدن در حالی که چمباتمه زدن.

در اینجا ، چرا وقتی اسکوات می کنم به جلو خم می شوم؟

متداول است که گرایش به به جلو خم شوید هنگام تلاش برای چمباتمه زدن عمیق تر ، اما الف رو به جلو - چمباتمه زدن متمایل می تواند نشان دهنده عضلات خم کننده ضعیف و/یا خم کننده های مفصل ران باشد. اگر قسمت بالایی کمر به اندازه کافی قوی نیست که بتواند از آن حمایت کند چمباتمه زدن ، فرم اراده رنج بردن. عدم خم شدن در باسن است معمولا به دلیل نشستن طولانی مدت.

پس از آن، این سوال پیش می‌آید که چرا باسن من هنگام چمباتمه جابه‌جا می‌شود؟ جابجایی لگن در طول اسکوات می تواند به عنوان ناتوانی یا عدم تمایل به پذیرش بار روی یک پا تعریف می شود. در حالی که علل این امر تغییر مکان ممکن است چند عاملی باشد ، از جمله ناهنجاریهای ساختاری واقعی (کاهش می یابد لگن ER/IR، منحنی اسکولیوزی ساختاری)، این می توان همچنین یک مسئله کنترل موتور نیز باشد.

به طور مشابه ، ممکن است بپرسید که پیچ اسکوات چیست؟

برای انجام چمباتمه زدن با مورب پیچ - پیچیدن ، شروع به ایستادن کنید و پاهایتان را بین عرض لگن و عرض شانه باز کنید. می‌توانید دست‌هایتان را روی شانه‌هایتان یا بالای سرتان قرار دهید و آرنج‌هایتان بیرون باشد. به حالت ایستاده بازگردید و در حین حرکت ، یک زانو را بالا بیاورید و آرنج مخالف خود را به طرف زانو بچرخانید.

آیا هنگام چمباتمه زدن باید پاهایم صاف باشد؟

چه چیزی میخواهید بدانید: چمباتمه زدن با پاها صاف جلو نیاز به تحرک بیشتری دارد ، اما این م mostثرترین روش برای بارگیری این حرکت برای اکثر افراد نیست. در طول چمباتمه زدن ، کل اندام تحتانی ، از جمله ران ، ساق پا و پا باید در a باشد سر راست خط برای بهینه سازی پتانسیل بارگذاری.