فهرست مطالب:
تصویری: چگونه انعطاف پذیری ستون فقرات خود را کار می کنید؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
شانه نشسته را فشار دهید
- نشستن روی این کف با شما زانوها خم شده و پاها صاف است این کف.
- بستن شما دستها پشت شما پایین تر بازگشت .
- صاف و گسترش دهید شما بازوها را فشار دهید و فشار دهید شما تیغه های شانه با هم
- این کار را به مدت 3 ثانیه انجام دهید و سپس رها کنید. 5 تا 10 بار تکرار کنید.
به طور مشابه ، ستون فقرات چقدر انعطاف پذیر است؟
شما ستون فقرات عملکردهای زیادی دارد: وزن سر ، تنه و بازوها را تحمل می کند و به بدن شما اجازه می دهد در هر جهت حرکت کند. برخی از بخش های ستون فقرات بیشتر هستند قابل انعطاف نسبت به دیگران بیشترین قابل انعطاف بخش گردن رحم است ستون فقرات (ناحیه گردن).
علاوه بر موارد فوق ، آیا پشت بندها برای ستون فقرات شما مفید هستند؟ کش می آورند این خم کننده های لگن و کمک به باز شدن این شانه ها و سینه ، ناحیه ای که بسیاری از ما در آن تنش داریم. آنها قدرت و قدرت را در خود ایجاد می کنند این پاها ، بازوها و ماهیچه های پشت. با افزایش تحرک و آگاهی از ستون فقرات به عقب برمی گردد وضعیت بدن را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش برخی از انواع کمردرد و گردن کمک کند.
به این ترتیب چگونه می توانم ستون فقرات خود را شل کنم؟
ذهن خلاق
- به پشت دراز بکشید و هر دو پا را کشیده باشید.
- پای راست خود را بالا بیاورید تا جایی که ممکن است صاف باشد و کمی خم در زانو نگه دارید.
- انگشتان خود را در هم بچسبانید تا پای خود را پشت ران نگه دارید یا از بند یا حوله ای در بالای پا استفاده کنید.
- این کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
- در سمت چپ تکرار کنید.
چرا نمی توانم کمرم را قوس بدهم؟
لوردوز به منحنی لوردوتیک طبیعی شما اشاره دارد که طبیعی است. اما اگر منحنی شما طاق ها بیش از حد به داخل ، آن را لوردوز یا نوسان می گویند. لوردوز می تواند بر شما تأثیر بگذارد کمر و گردن این می تواند منجر به فشار بیش از حد بر روی شود ستون فقرات ، باعث درد و ناراحتی می شود.
توصیه شده:
چگونه ستون فقرات خود را بی حرکت می کنیم؟
نحوه اجرای بی حرکتی حرکتی ستون فقرات سر و شانه های بیمار را از وضعیتی که در بالای تخت قرار دارد ، بگیرید و از نظر فیزیکی ستون فقرات را با سر هم تراز کنید. در حالی که ستون فقرات را حفظ می کنید ، از یک دستیار بخواهید یقه گردنی را بدون بلند کردن سر از تخت بمالد
آیا انعطاف پذیری شناختی یک کارکرد اجرایی است؟
انعطاف پذیری شناختی انعطاف پذیری شناختی یک عملکرد اجرایی حیاتی است که می توان آن را به طور گسترده ای به عنوان توانایی سازگاری رفتارها در پاسخ به تغییرات محیط تعریف کرد
ستون فقرات شما چقدر انعطاف پذیر است؟
ما را راست نگه می دارد و قسمت های مختلف اسکلت ما را به یکدیگر متصل می کند: سر ، سینه ، لگن ، شانه ها ، بازوها و پاها. اگرچه ستون فقرات از زنجیره ای از استخوان ها تشکیل شده است، اما به دلیل رباط های الاستیک و دیسک های ستون فقرات انعطاف پذیر است. انعطاف پذیرترین قسمت ستون فقرات گردنی (ناحیه گردن) است
ستون فقرات خود را چگونه توصیف می کنید؟
ستون فقرات (یا ستون فقرات) از قاعده جمجمه تا لگن حرکت می کند. به عنوان ستونی برای تحمل وزن بدن و محافظت از نخاع عمل می کند. سه منحنی طبیعی در ستون فقرات وجود دارد که وقتی از پهلو به آن نگاه می کنیم ، شکل 'S' به آن می دهد
به نظر شما چرا استخوان اسفنجی انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استخوان فشرده دارد؟
استخوان سرطانی از بافت استخوانی اسفنجی ، متخلخل تشکیل شده است که از مغز استخوان قرمز پر شده است و برای تولید سلول های خونی بسیار مهم است. استخوان اسفنجی نرم تر و ضعیف تر از استخوان فشرده است، اما انعطاف پذیری بیشتری نیز دارد