چگونه می توانم پشت گردنی مچ پا را بهبود دهم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

محدود انعطاف پذیری ناشی از ساق پا سفت می تواند با کشش بهبود یابد این گوساله ها کشش های مفید عبارتند از: کشش گاستروکنمیوس: نگه دارید این ساق پای راست با زانوی جلو به سمت جلو تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. 20 ثانیه نگه دارید.

به همین ترتیب ، چه چیزی باعث ضعف انعطاف پذیری ضعیف می شود؟

علل به ممکن باعث می شود از انعطاف پذیری ضعیف شامل: محدودیت مفصل مچ پا: این زمانی است که مفصل مچ پا خود محدود می شود. کمبود انعطاف پذیری: انحراف درسی مشکلات زمانی رخ می دهد که ماهیچه های ساق پا ، معروف به عقده گاستروک/سولئوس ، سفت و سفت هستند علت محدودیت

همچنین ، مدت زمان بهبود بهبود انعطاف پذیری پشت چقدر است؟ متاآنالیزها نشان داد که کشش ماهیچه ساق پا باعث افزایش مچ پا می شود انعطاف پذیری بعد از 15 دقیقه کشش (WMD 2.07 درجه ؛ 95٪ فاصله اطمینان 0.86 تا 3.27) ،> 15-30 دقیقه (WMD 3.03 درجه ؛ 95٪ فاصله اطمینان 0.31 تا 5.75) و> 30 دقیقه (WMD 2.49 درجه ؛ 95٪) فاصله اطمینان 0.16 تا 4.82).

با توجه به این ، محدوده حرکتی طبیعی برای پشت خم شدن مچ پا چقدر است؟

این محدوده طبیعی برای مچ پا مفصل انعطاف پذیری 0 تا 16.5 درجه وزن بدون وزن و 7.1 درجه تا 34.7 درجه تحمل وزن ایجاد شد. تفاوت آماری معنی داری (01/0> p) بین دو سیستم اندازه گیری وجود دارد.

چگونه سفتی مچ پا را شل می کنید؟

برای انجام این:

1. راحت بنشینید و پای چپ خود را از روی زانوی راست عبور دهید.
2. پای راست خود را با دستان خود بگیرید.
3. سپس با استفاده از دست راست انگشتان پای چپ و مچ پا را به سمت پایین خم کنید ، مثل اینکه انگشتان پای خود را نشان دهید.
4. شما باید این کشش را در جلوی مچ پا و پای خود احساس کنید.