هنگام کار شبانه چگونه غذا می خورید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

برنامه ریزی برای مصرف غذای خود در طول شب تغییر مکان

سپس خوردن میان وعده های کوچک و مکرر در سراسر شب ، جایگزینی پروتئین بدون چربی با کربوهیدرات ، تا شما را بیدار و راضی نگه دارد. شیفت خود را با وعده غذایی حاوی کربوهیدرات به منظور بهبود خواب به پایان برسانید.

همچنین ، هنگام کار در شیفت شب چگونه غذا می خورید؟

خوردن یک وعده غذایی کوچک و میان وعده های سالم در طول وعده غذایی خود داشته باشید تغییر مکان به قبل از خواب یک میان وعده سبک میل کنید. اگر بیش از حد سیر هستید یا خیلی گرسنه هستید ، خوابیدن سخت است. میان وعده های سالم مانند غلات سبوس دار با شیر و میوه ، یک تکه نان تست سبوس دار با کمی کره بادام زمینی یا اسموتی ها گزینه های خوبی هستند.

علاوه بر موارد بالا ، در شیفت شب چه ساعتی باید بخورید؟ هیدراته نگه داشتن در طول تغییر مکان -آب بهترین است "اجتناب کردن غذا خوردن بین نیمه شب تا 6 صبح ، اگر ممکن است ، و اگر انجام دهید نیاز غذا خوردن در طول شب ، به دنبال غذاهای کم کالری و پروتئین باشید-راه خود را از بین نبرید شب ."سرانجام، خوردن یک صبحانه سالم قبل از خواب روزانه شما گرسنه بیدار نشو

به همین ترتیب ممکن است یکی بپرسد ، بهترین غذا برای خوردن در شیفت شب چیست؟

خوردن پروتئین بیشتر ، کربوهیدرات کمتر در طول مصرف شما تغییر مکان به پروتئین خوراکی ها مانند ماهی تن ، تخم مرغ ، پنیر رشته ای ، پنیر خامه ای ، کره بادام زمینی ، بوقلمون و توفو می توانند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کنند ، بنابراین سعی کنید این موارد را در رژیم غذایی خود قرار دهید. وعده های غذایی و تنقلات

آیا در کار شیفت شب وزن اضافه می کنید؟

شیفت شب کارگران ممکن است افزایش وزن ژائو گفت: زیرا ساعت بیولوژیکی آنها مختل شده است. مطالعات نشان داده است افرادی که در شب ژائو گفت ، هورمون للپتین ، هورمونی که به بدن علامت می دهد غذا را متوقف کند و کورتیزول بیشتری تولید می کند که با چاقی ارتباط دارد.