چگونه درد کشکک ران را متوقف می کنید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:43

جلوگیری

1. قدرت را حفظ کنید. عضلات چهار سر ران و راننده قوی کمک می کند نگاه داشتن تعادل زانو در حین فعالیت ، اما اجتناب کردن اسکوات عمیق در حین تمرین با وزنه.
2. به تراز و تکنیک فکر کنید.
3. از دست دادن پوندهای اضافی.
4. دست گرمی بازی کردن.
5. کش آمدن.
6. شدت را به تدریج افزایش دهید.
7. با کفش های هوشمند تمرین کنید.

در این رابطه ، درد کشکک ران چقدر طول می کشد؟

تقریباً 90 از سندرم کشکک ران مبتلایان خواهند بود درد -رایگان ظرف شش هفته از شروع برنامه توانبخشی تحت هدایت فیزیوتراپیست سندرم درد کشکک ران.

علاوه بر این ، آیا سندرم کشکک ران از بین می رود؟ سندرم درد کشکک ران (PFPS) مشکلی است درد به نظر می رسد که عمدتا در قسمت جلوی زانو ، به ویژه در قسمت زیرین یا جایی در اطراف لبه های زانو قرار دارد. در موارد متوسط ، درد شدید نیست و مشکل اغلب برطرف می شود دور با فیزیوتراپی اولیه

به این ترتیب چگونه می توان درد کشکک ران را برطرف کرد؟

رفتار از درد کشکک ران اغلب با اقدامات ساده شروع می شود. تا جایی که ممکن است به زانو استراحت دهید. از فعالیتهایی که باعث افزایش فعالیت می شوند اجتناب یا اصلاح کنید درد ، مانند بالا رفتن از پله ، زانو زدن یا چمباتمه زدن.

درمان

1. تمرینات توانبخشی.
2. بریس های حمایتی
3. ضربه زدن.
4. یخ.
5. ورزشهای دوستدار زانو.

آیا پیاده روی برای سندرم کشکک ران خوب است؟

مناسب پیاده روی یا کفش های دویدن می توانند به زانو کمک کنند درد به حتی یک درج ساده پشتیبانی قوس از یک فروشگاه کفش می تواند مفید باشد. این درج بسیار ارزانتر از یک ارتز سفارشی است. 10 تا 20 دقیقه بعد از فعالیت زانوهای خود را یخ بزنید.