فهرست مطالب:
تصویری: برای استحکام استخوان ها چه بخورم؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
پتاسیم ، ویتامین K و منیزیم کمک می کند شما بدن کلسیم را جذب کرده و از آن استفاده می کند. این مواد مغذی مهم را دریافت کنید غذا خوردن انواع سالم خوراکی ها مانند سبزیجات و میوه ها ، حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس) ، آجیل ، دانه ها ، غلات کامل و ماهی. پروتئین به عضله سازی کمک می کند ، که به شما کمک می کند استخوان ها را محکم نگه دارید.
در اینجا ، چگونه می توانم استخوان هایم را قوی تر کنم؟
10 راه طبیعی برای ساختن استخوان های سالم
- مقدار زیادی سبزی بخورید. سبزیجات برای استخوان های شما عالی هستند.
- تمرینات قدرتی و تمرینات تحمل وزن را انجام دهید.
- پروتئین کافی مصرف کنید.
- در طول روز غذاهای حاوی کلسیم بالا مصرف کنید.
- مقدار زیادی ویتامین D و ویتامین K دریافت کنید.
- از رژیم های بسیار کم کالری خودداری کنید.
- مصرف مکمل کلاژن را در نظر بگیرید.
- وزن پایدار و سالم را حفظ کنید.
علاوه بر این ، کدام میوه برای استخوان مناسب است؟ غذاهای مفید برای استخوان ها
| غذا | مواد مغذی |
|---|---|
| کنسرو ساردین و ماهی قزل آلا (با استخوان) | کلسیم |
| انواع چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن و ساردین | ویتامین دی |
| میوه ها و سبزیجات | |
| سبزی کلارد ، سبز شلغم ، کلم پیچ ، بامیه ، کلم چینی ، سبزی قاصدک ، سبزی خردل و کلم بروکلی. | کلسیم |
به همین ترتیب ، چه غذاهایی برای استحکام استخوان مفید هستند؟
جمعیت عمومی
- شیر ، پنیر و سایر غذاهای لبنی.
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی ، کلم و بامیه ، اما اسفناج نیست.
- دانه های سویا.
- توفو.
- نوشیدنی های سویا با کلسیم اضافه شده
- آجیل.
- نان و هر چیزی که با آرد غنی شده تهیه می شود.
- ماهی هایی که در آن استخوان ها را می خورید ، مانند ساردین و خمیر.
چه چیزی برای سلامت استخوان مفید است؟
شامل مقدار زیادی کلسیم در رژیم غذایی شما این توصیه برای زنان بعد از 50 سالگی به 1 ، 200 میلی گرم در روز و برای مردان پس از 70 سالگی افزایش می یابد. منابع خوب از کلسیم شامل محصولات لبنی ، بادام ، کلم بروکلی ، کلم پیچ ، کنسرو ماهی آزاد با استخوان ، ساردین و محصولات سویا ، مانند توفو.
توصیه شده:
کد CPT برای گزارش آسپیراسیون مغز استخوان برای پیوند استخوان در طول عمل جراحی ستون فقرات چیست؟
با شروع 01/01/18 ، CPT کد 20939 باید برای گزارش آسپیراسیون مغز استخوان برای پیوند استخوان در جراحی ستون فقرات استفاده شود
برای درد مفاصل چه بخورم؟
7 نوشیدنی برای تسکین درد چربی مفاصل چای یکی از بهترین نوشیدنی ها برای بیماران مبتلا به آرتروز است زیرا دارای مزایای زیادی برای سلامتی است. شیر. بر خلاف تصور عموم ، در صورت تشخیص بیماری آرتریت ، نیازی به مصرف لبنیات ندارید. قهوه. آب میوه های تازه. اسموتی شراب قرمز. اب. چه زمانی باید از پزشک مشاوره گرفت
برای کمبود سدیم چه بخورم؟
جایگزینهای کم سدیم هر گونه گوشت گاو تازه ، منجمد ، گوشت خوک ، طیور و ماهی. تخم مرغ و جایگزین تخم مرغ. کره بادام زمینی کم سدیم. نخود فرنگی و حبوبات خشک (بدون کنسرو) ماهی کنسرو کم سدیم. کنسرو ماهی یا طیور آبکش یا روغن بسته بندی شده
برای جلوگیری از سوزش سر دل در دوران بارداری چه بخورم؟
سوپ ، اسموتی ، ماست ، میلک شیک ، شیک پروتئینی و پودینگ انتخاب های خوبی هستند. به دنبال مایعاتی باشید که پروتئین زیادی دارند، مانند شیر و ماست آشامیدنی. براندیس می افزاید: "غذاهای جامد را به آرامی و بسیار خوب بجوید تا تقریباً مایع شوند"
تفاوت بین استخوان سازی استخوان و بازسازی استخوان چیست؟
رشد استخوان پس از آن استخوان لایه‌ای دائماً توسط استئوکلاست‌ها و استئوبلاست‌ها بازسازی می‌شود. دو روش مختلف برای تولید استخوان از بافت مزانشیمی وجود دارد: استخوان‌سازی درون غضروفی فرآیندی است که طی آن غضروف به تدریج با استخوان در صفحات رشد اپی فیزیال جایگزین می‌شود