چگونه تاندون ها و رباط ها را سالم نگه دارید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

در زیر پنج استراتژی ساده آورده شده است

1. یک تعهد بلند مدت داشته باشید. کمی بیشتر طول می کشد تا تقویت شود تاندون ها و رباط ها نسبت به آن ماهیچه ها زیرا جریان خون کمتری دارند.
2. وزنه های سنگین تر بلند کنید.
3. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
4. مکمل مصرف کنید.
5. به اندازه کافی خوابیدن.

با در نظر گرفتن این نکته ، چه غذاهایی برای تاندون ها و رباط ها مفید است؟

14 غذا و مکمل برتر برای آسیب های ورزشی

• غذاهای غنی از پروتئین پروتئین یک بلوک ساختمانی مهم برای بسیاری از بافت های بدن شما از جمله ماهیچه است.
• غذاهای غنی از فیبر.
• 3. میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C.
• اسیدهای چرب امگا 3.
• غذاهای غنی از روی
• غذاهای غنی از ویتامین D و کلسیم
• کراتین.
• گلوکزامین.

به همین ترتیب ، چگونه با افزایش سن ، تاندون ها را سالم نگه می دارید؟ "قبل از فعالیت بدنی بدن خود را گرم کنید و کشش دهید جلوگیری کردن آسیب ناگهانی " مراقب خودت باش تاندون ها بنابراین آنها می توانند تو را نگه دارد بدون درد ، عضلات خود را خم کرده و خم می کنید سن.

مردم همچنین می پرسند که چه ویتامین هایی برای تاندون ها و رباط ها مفید است؟

برای داشتن بدن سالم قوی ، به تغذیه لازم برای رباط ها و تاندون های قوی نیاز دارید

• ویتامین B - رباط ها و تاندون های سالم شامل B6 ، B12 و نیاسین است.
• مواد معدنی کمیاب - این مکمل با منیزیم ، منگنز و روی ، مواد معدنی کمیاب را که برای سلامت بافت همبند مهم هستند ، فراهم می کند.

چه مکمل هایی به بهبود تاندون ها کمک می کنند؟

ویتامین A کمک می کند را تاندون ها خود را تعمیر کنند منابع ویتامین A شامل سبزیجات برگ سبز، سیر، و روغن ماهی است، اما من یک کیفیت را پیدا می کنم مکمل ساده ترین و سریع ترین راه برای پرش شروع است شفا روند. ویتامین E یکی دیگر از همه ستاره ها است تاندون و سلامت ماهیچه ها