فهرست مطالب:
تصویری: چگونه استخوان های خود را سالم نگه می دارید؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
چه جوان هستید و هنوز در حال ساختن استخوان هستید یا بزرگتر و سعی می کنید آن را حفظ کنید، این مراحل ساده می تواند به حفظ سلامت و استحکام استخوان شما کمک کند
- بسازید سالم انتخاب های غذایی
- مکمل شما رژیم غذایی.
- ترک سیگار.
- مصرف متوسط الکل و سودا.
- ورزش و حفظ الف سالم وزن بدن.
- مدتی را در آفتاب بگذرانید.
همچنین س questionال این است که چگونه می توانید استخوان های خود را قوی و سالم نگه دارید؟
10 روش طبیعی برای ساختن استخوان های سالم
- مقدار زیادی سبزی بخورید. سبزیجات برای استخوان های شما عالی هستند.
- تمرینات قدرتی و تمرینات تحمل وزن را انجام دهید.
- پروتئین کافی مصرف کنید.
- در طول روز از غذاهای پر کلسیم استفاده کنید.
- مقدار زیادی ویتامین D و ویتامین K دریافت کنید.
- از رژیم های بسیار کم کالری خودداری کنید.
- مصرف مکمل کلاژن را در نظر بگیرید.
- وزن ثابت و سالم را حفظ کنید.
همچنین بدانید ، چگونه از استخوان های خود مراقبت خواهید کرد؟ 7 نکته برای داشتن استخوان های سالم
- سبزیجات زیاد بخورید. سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند که تولید سلول های استخوان ساز را تحریک می کند.
- تمرینات قدرتی انجام دهید.
- D را به روز خود اضافه کنید.
- تمرینات تحمل وزن را شروع کنید.
- سیگار نکشید و بیش از حد مشروب نخورید.
- تراکم معدنی استخوان خود را آزمایش کنید.
- دارو را در نظر بگیرید.
به طور مشابه ، ممکن است بپرسید که 3 مهمترین کاری که باید برای حفظ سلامت استخوان ها انجام دهید ، چیست؟
- مقدار زیادی کلسیم در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- به ویتامین D. توجه کنید بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد.
- فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- از مصرف مواد خودداری کنید.
آیا می توانید تراکم استخوان را بازسازی کنید؟
درمان پوکی استخوان به معنای توقف آن است استخوان از دست دادن و بازسازی استخوان برای جلوگیری از وقفه انتخاب های سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی مناسب، ورزش و داروها می توان کمک به پیشگیری بیشتر استخوان کاهش و کاهش خطر شکستگی اما ، تغییر شیوه زندگی ممکن است کافی نباشد اگر شما بسیاری از آنها را از دست داده اند تراکم استخوان.
توصیه شده:
چگونه می توانید کبابی را در دهان خود نگه دارید؟
گریل دهان را در جای خود محکم کنید. گریل را به آرامی در دهان خود قرار دهید ، لبه آن به سمت لثه باشد. آن را روی دندان ها بچرخانید و به آرامی آن را به عقب و بالا فشار دهید تا محکم شود
چگونه دستان خود را گرم و گرم نگه می دارید؟
در اینجا هشت قانون برای گرم نگه داشتن دستها آورده شده است: گرم باشید ، گرم نشوید. این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما شماره شما مراقب هسته خود باشید. وقتی انگشتان دستتان سرد است ، طبیعی است که روی آنچه روی دستان خود می پوشید تمرکز کنید. خشک ماندن. باد را مسدود کنید. به حرکت خود ادامه دهید. حرارت را اضافه کنید. سعی نکنید آن را سخت کنید
چگونه زبان را روی سقف دهان خود نگه دارید؟
نوک زبان خود را در برابر کام سخت ، در سقف دهان خود ، درست بالای دندان های بالا قرار دهید. با استفاده از مکش ، بقیه زبان خود را صاف به سقف دهان خود بکشید. بگذارید دهان شما بسته شود. آن را همانجا نگه دارید، به طور عادی نفس بکشید (در صورت امکان)
چگونه تاندون ها و رباط ها را سالم نگه دارید؟
در زیر پنج استراتژی ساده آورده شده است. یک تعهد بلند مدت داشته باشید. برای تقویت تاندون ها و رباط ها بیشتر از ماهیچه ها طول می کشد زیرا جریان خون کمتری دارند. وزنه های سنگین تر بلند کنید. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. مکمل مصرف کنید. به اندازه کافی خوابیدن
چگونه کبد و پانکراس خود را سالم نگه دارید؟
از یک رژیم غذایی متعادل و کم چرب با مقدار زیادی غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. وزن مناسب را حفظ کنید و ورزش کنید. فعالیت بدنی منظم می تواند به جلوگیری از ایجاد شرایطی که می تواند باعث ایجاد پانکراتیت شود کمک کند. با این حال ، از هرگونه کاهش سریع وزن ، که می تواند کبد را تحت فشار قرار دهد ، اجتناب کنید