فهرست مطالب:
تصویری: چگونه می توانم آرنج هایم را صاف کنم؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
آرنج ها به کشش های آهسته و ملایم پاسخ می دهند
- روی زمین "رو به بالا" دراز بکشید و یک بالش زیر ساعد خود قرار دهید تا بازوی شما با کمی کشش استراحت کند.
- به خودت اجازه بده آرنج به مدت 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید.
- با افزایش دامنه حرکتی ، کمتر از ساپورت زیر ساعد خود استفاده کنید.
به طور مشابه ممکن است یکی بپرسد وقتی نمی توانید آرنج خود را صاف کنید به چه معناست؟
فردی که نمی تواند به طور کامل خم شود یا آرنج را صاف کنید بعد از یک صدمه باید به پزشک مراجعه کنید کرنش: کرنش هست اصطلاح پزشکی هنگام عضلات استفاده می شود هستند پاره شده یا بیش از حد کشیده شده است. یک اصطلاح رایج تر برای این است "ماهیچه کشیده شده". فشارهای جزئی اغلب تنها با زمان و استراحت بهبود می یابند. عمل جراحي است به ندرت برای فشار عضلانی مورد نیاز است.
به همین ترتیب ، چگونه آرنج خود را کش می دهید؟ تمرینات کششی برای آرنج تنیس بازو
- بازوی خود را در مقابل خود دراز کنید و کف دست خود را به سمت بالا ببرید.
- مچ دست خود را خم کنید، دست خود را به سمت زمین بگیرید.
- با دست دیگر، به آرامی مچ دست خود را بیشتر خم کنید تا زمانی که کشش خفیف تا متوسط را در ساعد خود احساس کنید.
- حداقل 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. 2 تا 4 بار تکرار کنید.
به همین سادگی ، چرا نمی توانم بازوی خود را راست کنم؟
با این حال ، اگر شما به معنای واقعی کلمه نمی تواند بازوی شما را صاف کند چند روز پس از یک دور فرهای دوسر بازو، احتمالاً زمان تماس فرا رسیده است را دکتر بریکنر می گوید که این نشانه رابدومیولیز است، یک آسیب شدید به آن را عضلات ناشی از تمرین بیش از حد ممکن است رابدومیولیز باشد، که یک نوع غیر طبیعی درد عضلانی است.
چه چیزی باعث ایجاد آرنج تنیس باز شد؟
آرنج تنیس باز ، همچنین به عنوان اپیکوندیلیت جانبی شناخته می شود ، است باعث با التهاب ماهیچه های ساعد که به آن متصل می شوند آرنج به این معمولاً در نتیجه التهاب تاندون کشنده کارپی رادیالیس برویس ایجاد می شود. آرنج تنیس باز یک آسیب بیش از حد است باعث با یک فعالیت تکراری
توصیه شده:
چگونه می توانم از غرغره روده هایم جلوگیری کنم؟
خوشبختانه چندین راه برای جلوگیری از غرغر معده وجود دارد. آب بنوشید. اگر در جایی گیر کرده اید که نمی توانید غذا بخورید و معده شما غرش می کند ، نوشیدن آب می تواند به جلوگیری از آن کمک کند. آهسته غذا بخورید. به طور منظم غذا بخورید. آهسته بجوید. غذاهای محرک گاز را محدود کنید. غذاهای اسیدی را کاهش دهید. پرخوری نکنید. بعد از خوردن غذا راه بروید
چگونه می توانم کاری کنم که موم روی بریس هایم بماند؟
مقدار کمی موم (تقریباً به اندازه یک نخود یا لوبیا) از چوب بشکنید و آن را در انگشتان خود بچرخانید تا گرم و نرم شود. سپس موم نرم شده را محکم به ناحیه برآمدگی بیرون زده یا شکسته فشار دهید. پس از قرار دادن ، لبه های تیز را می پوشاند و قطعات شل سیم یا براکت را تثبیت می کند
چگونه می توانم ریه هایم را از سرفه پاک کنم؟
راههای پاکسازی ریه ها بخار درمانی. بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل استنشاق بخار آب برای باز کردن مجاری تنفسی و کمک به تخلیه مخاط از ریه ها می شود. سرفه کنترل شده مخاط را از ریه ها تخلیه کنید. ورزش. چای سبز. غذاهای ضد التهاب. مضراب سینه
چگونه می توانم سگ هایم را در خانه با سرما درمان کنم؟
سگ خود را تشویق کنید تا استراحت کند ، بنوشد و غذا بخورد تا سیستم ایمنی بدنش منابع لازم برای مقابله با عفونت را داشته باشد. در صورت لزوم، چشم ها و بینی سگ خود را با یک پارچه گرم و مرطوب پاک کنید تا راحت باشد. برای کمک به کاهش احتقان سگ خود، از یک مرطوب کننده استفاده کنید یا سگ خود را در حمام نگه دارید، در حالی که دوش آب گرم دارید
چگونه می توانم از نوک سینه هایم هنگام دویدن محافظت کنم؟
آیا قبل از تمرین یک باند چسب ضد آب یا نوار جراحی روی هر نوک سینه قرار دهید تا مانعی بین پوست و پارچه باشد. در طول ورزش از تی شرت بزرگ و گشاد استفاده نکنید. قبل از ورزش روی نوک سینه های خود از یک مومیایی ضد چروک یا ژل نفت استفاده کنید