عدم تحمل لاکتوز چه چیزی می تواند بخورد؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

به چی خوردن اگه تو هستی عدم تحمل لاکتوز : بخور سایر غذاهایی که کلسیم بالایی دارند. اگر نگران دریافت کلسیم کافی هستید، سعی کنید خوردن سبزیجات سبز برگ ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا ، انجیر خشک ، صدف و آب میوه ها و غلات غنی شده با کلسیم. شیر سویا و برنج را به عنوان جایگزینی برای شیر گاو در نظر بگیرید.

علاوه بر این، در رژیم غذایی بدون لاکتوز چه می توانید بخورید؟

بدون لاکتوز: هر زمان که بخواهید می توانید از این گوشت ها و جایگزین های گوشت بدون لاکتوز استفاده کنید

• همه گوشت ها، ماهی و مرغ تازه پخته شده، ساده.
• نخود فرنگی خشک و لوبیا.
• تخم مرغ پخته شده بدون شیر.
• کره بادام زمینی ، آجیل و دانه ها.
• پنیرهای سویا.
• محصولات سویا و توفو

در صورت عدم تحمل لاکتوز چه چیزی نمی توانید داشته باشید؟ شما ممکن نیست نیاز برای پرهیز کامل از غذاها و نوشیدنی های حاوی لاکتوز -مانند شیر یا فرآورده های شیر. اگر شما اجتناب از همه شیر و فرآورده های شیر ، شما ممکن است گرفتن کلسیم و ویتامین D کمتر از تو نیاز داری . افراد با عدم تحمل لاکتوز می تواند مقادیر مختلف را اداره کند لاکتوز.

به همین ترتیب ، چه غذاهایی سرشار از لاکتوز هستند؟

چند نمونه از بالا - غذاهای لاکتوز شامل بستنی ، ماست یخ زده نرم ، پنیر ریکوتا ، پودر پروتئین ، میله های انرژی ، پودینگ/کاسترد و dulce de leche. لاکتوز عدم تحمل می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.

در صورت عدم تحمل لاکتوز و خوردن لبنیات چه باید کرد؟

ببرید آ لاکتاز مکمل آنزیمی (مانند Lactaid) درست قبل از آن شما لبنیات می خورید محصولات اینها می توان به صورت قطره یا قرص مصرف شود و حتی مستقیماً به آن اضافه شود شیر . وقتی انجام می دهید نوشیدنی شیر یا لاکتوز بخور -حاوی غذاها ، خوردن غیر غیر لاکتوز غذاهای یک وعده غذایی برای هضم کندتر و جلوگیری از مشکلات.