تصویری: روزانه چقدر لوتئین مصرف کنم؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
در حال حاضر هیچ رژیم غذایی توصیه شده (RDA) یا توصیه نمی شود روزانه مصرف (RDI) برای لوتئین یا zeaxanthin ، اما برخی از متخصصان به شما می گویند باید حداقل 6 میلی گرم (میلی گرم) از آن را مصرف کنید لوتئین در روز برای اثرات مفید
به همین ترتیب ، مردم می پرسند ، آیا 20 میلی گرم لوتئین در روز زیاد است؟
بر اساس عدم گزارش عوارض جانبی در مطالعات انجام شده، تا 20 میلی گرم مطابق روز از یک لوتئین مکمل باید برای بزرگسالان بی خطر باشد. دوزهای بسیار زیاد کاروتنوئیدها مانند لوتئین و زآگزانتین می تواند باعث کاروتنودرمی شود - رنگ پوست زرد نارنجی است.
همچنین آیا مصرف 40 میلی گرم لوتئین در روز بی خطر است؟ بر اساس این ارزیابی ، شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد لوتئین است بی خطر تا 20 میلی گرم / روز [38]. دوزهای از لوتئین بین 8 تا 40 میلی گرم / روز و مدت زمان مطالعه از 7 روز تا 24 ماه متغیر بوده است. فقط تعداد کمی از مطالعات، عوارض جانبی احتمالی را، عمدتاً از طریق خود گزارش دهی، بررسی کردند.
بر این اساس روزانه چه مقدار لوتئین و زآگزانتین مصرف کنم؟
اگرچه هیچ توصیه ای وجود ندارد روزانه مصرف برای لوتئین و زآگزانتین ، بیشتر مطالعات اخیر فواید سلامتی را در مصرف 10 میلی گرم نشان می دهد. روز از یک لوتئین مکمل و 2 میلی گرم / روز از یک زئاگزانتین مکمل.. اکثر رژیم های غذایی غربی کم مصرف هستند لوتئین و زآگزانتین ، که در اسفناج ، ذرت ، کلم بروکلی و تخم مرغ یافت می شود.
مصرف لوتئین چه عوارضی دارد؟
آینده نگری با عوارض جانبی لوتئین . مواد معدنی (مخصوصاً در دوزهای زیاد مصرف شده) می توانند باعث ایجاد این بیماری شوند اثرات جانبی مانند رنگ آمیزی دندان ، افزایش ادرار ، خونریزی معده ، ضربان قلب ناهموار ، گیجی و ضعف عضلانی یا احساس لنگیدن.
توصیه شده:
روزانه چقدر کروم می توانم مصرف کنم؟
برای جلوگیری از کمبود کروم ، میزان توصیه شده روزانه بین 50 میکروگرم (میکروگرم) و 200 میکروگرم برای بزرگسالان و نوجوانان است. میزان توصیه شده رژیم غذایی کروم با افزایش سن افزایش می یابد. از دستورات پزشک خود در مورد میزان مصرف آن پیروی کنید
روزانه چه مقدار بی کربنات سدیم می توانم مصرف کنم؟
FDA حداکثر دوز روزانه 200 mEq سدیم و 200 mEq بی کربنات را در افراد تا 60 سال و حداکثر دوز روزانه 100 mEq سدیم و 100 mEq بی کربنات را در افراد بالای 60 سال به مدت 2 هفته پیشنهاد می کند. مصرف بی کربنات سدیم از طریق دهان در دوزهای بالا احتمالاً غیر ایمن است
روزانه چقدر سیلیس مصرف کنم؟
مصرف سیلیس چقدر بی خطر است؟ حد ایمن بالایی 700-1750 میلی گرم در روز گزارش شده است. از آنجا که سیلیس محلول در آب است ، مقدار اضافی آن به سادگی در بدن از طریق ادرار دفع می شود ، بنابراین اگر بیش از حد مصرف کنید عوارض جانبی ایجاد نمی کند
آیا می توانم روزانه قرص کلسیم مصرف کنم؟
مکمل‌های کلسیم می‌توانند به پر کردن شکاف بین میزان کلسیمی که در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنید و میزان نیاز روزانه شما کمک کنند. به یاد داشته باشید که مقدار توصیه شده برای بیشتر بزرگسالان 1000 میلی گرم در روز است و برای زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم در روز افزایش می یابد
برای دژنراسیون ماکولا چقدر باید لوتئین مصرف کنم؟
آنها باید هنگام وعده غذایی مصرف شوند زیرا لوتئین در صورت خوردن مقدار کمی چربی مانند روغن زیتون بهتر جذب بدن می شود. دوز توصیه شده 6 میلی گرم تا 30 میلی گرم در روز است. نمودار زیر غذاهایی را نشان می دهد که حاوی مقادیر بالایی لوتئین و زآگزانتین هستند