چه مکمل هایی به رباط ها کمک می کنند؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

طرفداران این درمان ها پیشنهاد می کنند که مکمل های خوراکی گلوکوزامین و کندرویت در سولفات (GlcN-CS) 3-9 ، ویتامین C ( vit C ) 10-17 ، کلاژن نوع 1 هیدرولیز شده (Col 1) 18 ، L-arginine alpha-keto-glutarate (AAKG) 19-29 ، کورکومین 30-34 ، اسید بوزولئیک (BA) 35-38 ، متیل سولفونیل متان (MSM) 39-41 ، و bromelain42-44

همچنین بدانید ، چه مکمل هایی به ترمیم رباط ها کمک می کنند؟

این مقاله 14 ماده غذایی و مکمل هایی را که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، برای کمک به بهبود سریعتر آسیب ، در نظر بگیرید

• غذاهای غنی از پروتئین
• غذاهای غنی از فیبر.
• 3. میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C.
• اسیدهای چرب امگا 3.
• غذاهای غنی از روی.
• غذاهای غنی از ویتامین D و کلسیم
• کراتین
• گلوکوزامین.

پس از آن ، س questionال این است که چه چیزی به بهبود سریعتر تاندون ها و رباط ها کمک می کند؟ یخ برای دو یا سه روز اولیه ترجیح داده می شود- صدمه به یخ را به مدت 20 دقیقه هر دو تا سه ساعت در چند روز اول قرار دهید تا "گرما" از آن خارج شود صدمه به یخ همچنین می تواند به کاهش وزن شما کمک کند درد و تورم در آسیب های ترومای بافت نرم ، مانند رگ به رگ شدن رباط ، پارگی یا کبودی عضلات.

علاوه بر این ، چه مکمل هایی برای تاندون ها و رباط ها مفید هستند؟

بروملین: تشکیل افراد سالم تاندون ها به ویتامین C: سنتز کلاژن در حال شکل گیری است رباط ها و تاندون ها به نیاسینامید: یکپارچگی ساختاری غضروف سالم. B6 و B12 فعال: عملکرد سالم عضلات ، آرامش ماهیچه ها ، عملکرد عصبی و سطوح انرژی.

چگونه رباط ها را تقویت می کنید؟

در زیر پنج استراتژی ساده آورده شده است

1. یک تعهد بلند مدت داشته باشید. برای تقویت تاندون ها و رباط ها بیشتر از ماهیچه ها طول می کشد زیرا جریان خون کمتری دارند.
2. وزنه های سنگین را بلند کنید.
3. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
4. مکمل مصرف کنید.
5. به اندازه کافی خوابیدن.