چگونه می توانم با پیچ خوردگی پا ورزش کنم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:43

تمرینات ساده محدوده حرکتی زیر را امتحان کنید:

1. با انگشتان پای خود الفبا را ردیابی کنید ، که باعث حرکت قوزک پا در همه جهات می شود. الفبا را 1 تا 3 بار دنبال کنید.
2. با خودت روی صندلی بنشین پا صاف روی زمین در حالی که زانو را نگه می دارید ، به آرامی زانو را به طرف دیگر حرکت دهید پا تخت فشار داده شده 2 تا 3 دقیقه ادامه دهید.

همچنین آیا می توانید روی پای رگ به رگ شده راه بروید؟

اگر تو می توانی به وزن خود بیفزایید پا و راه رفتن بلافاصله پس از پیچاندن مچ پای خود، بسیار بعید است شما هر چیزی را شکسته اند اگر رباط ها فقط کمی کشیده شده اند ، تو می توانی معمولاً شما را حرکت می دهد پا به طور معمول دوباره بعد از چند روز اما حتی مچ پای جزئی رگ به رگ شدن می تواند دردناک باشد

همچنین بدانید ، چگونه می توانید پیچ خوردگی پای خود را تقویت کنید؟ پاشنه خود را با یک دست بگیرید و سپس انگشت شست پای خود را به آرامی با دست دیگر به سمت پایین فشار دهید. انگشتان پای خود را به سمت پایین و دور مچ پای خود فشار دهید تا زمانی که احساس کشش در امتداد بالای دست خود کنید پا به کشش را حداقل 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. 2 تا 4 بار تکرار کنید.

به سادگی، چه مدت طول می کشد تا پیچ خوردگی پا بهبود یابد؟

2 تا 4 هفته

آیا می توانید با چکمه روی پای خود ورزش کنید؟

وزنه برداری ایستاده انجام ندهید تمرینات هنگام پوشیدن چکمه ، ولی شما باید قادر به ارائه یک کالای خوب باشد تمرین روتین تک پا تمرینات (بالا بردن پا در هر 4 جهت - جلو، عقب، داخل و خارج) برای دونده ها اهمیت ویژه ای دارد. در آنجا بمان. شما به زودی اجرا می شود