چگونه می توانم فوراً در شب بخوابم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

در اینجا 20 راه ساده برای به خواب رفتن در سریع ترین زمان ممکن آورده شده است

1. دمای اتاق را پایین بیاورید. در Pinterest به اشتراک بگذارید
2. از روش تنفس 4-7-8 استفاده کنید.
3. وارد برنامه شوید.
4. هم نور روز و هم تاریکی را تجربه کنید.
5. یوگا ، مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید.
6. به ساعت خود نگاه نکنید
7. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.
8. تماشا کنید چه می خورید و چه زمانی.

همچنین س askedال شد که اگر تمام روز بخوابم چگونه می توانم شب بخوابم؟

این 10 نکته را برای داشتن یک شب آرام تر رعایت کنید

1. ساعت خواب منظم داشته باشید.
2. یک محیط خواب آرام ایجاد کنید.
3. اطمینان حاصل کنید که تخت شما راحت است.
4. به طور منظم تمرین کن.
5. مصرف کافئین را کاهش دهید.
6. زیاده روی نکنید.
7. سیگار نکش.
8. سعی کنید قبل از خواب استراحت کنید.

ممکن است یکی نیز بپرسد که اگر شب نتوانم بخوابم به چه معناست؟ افرادی که بی خوابی دارند احساس نمی کنند اگر آنها به اندازه کافی دریافت می کنند شب بخواب . بیخوابی است مشکل اگر بر فعالیت های روزانه شما تأثیر می گذارد. بیخوابی دارد بسیاری از علل احتمالی، از جمله استرس، اضطراب، افسردگی، ضعیف خواب عادات ، اختلالات ریتم شبانه روزی (مانند جت لگ) و مصرف داروهای خاص.

با در نظر گرفتن این موضوع، چگونه می توانم در 10 ثانیه بخوابم؟

روش نظامی

1. کل صورت خود را از جمله ماهیچه های داخل دهان خود ریلکس کنید.
2. شانه های خود را انداخته و تنش را برطرف کنید و اجازه دهید دستان شما به طرف بدن شما بیفتد.
3. بازدم کنید ، سینه خود را آرام کنید.
4. پاها، ران ها و ساق پاها را شل کنید.
5. با تصور یک صحنه آرامش بخش ذهن خود را به مدت 10 ثانیه پاک کنید.

اگر نمی توانید بخوابید چکار کنید؟

از تخت بلند شو وقتی نمی توانی بخوابی . سعی نکنید خودتان را مجبور کنید خواب . پرتاب کردن و چرخاندن فقط اضطراب را تقویت می کند. برخیزید ، اتاق خواب را ترک کنید و انجام دادن چیزی آرامش بخش ، مانند مطالعه ، نوشیدن یک فنجان چای گیاهی یا حمام کردن. وقتی تو دوباره خواب آلود ، برگرد به رختخوابت.