فهرست مطالب:
تصویری: چگونه فرد مبتلا به پوکی استخوان را آموزش دهیم؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
فعالیت های هوازی تحمل وزن شامل انجام ایروبیک است ورزش روی پای خود قرار دهید ، در حالی که استخوان های شما وزن شما را تحمل می کنند. به عنوان مثال می توان به پیاده روی ، رقص ، ایروبیک با ضربه کم ، بیضوی اشاره کرد آموزش ماشین آلات ، پله نوردی و باغبانی.
در اینجا ، بهترین ورزش برای افراد مبتلا به پوکی استخوان چیست؟
تمرینات تحمل وزن برای پوکی استخوان
- پیاده روی سریع.
- بالا رفتن از پله ها.
- رقصیدن.
- پیاده روی
- دویدن
- طناب پرش.
- ایروبیک استپ.
- تنیس یا سایر ورزشهای راکتی.
ثانیا ، آیا می توانید پوکی استخوان را با تمرین با وزنه معکوس کنید؟ انجام داد شما بدان که تمرین با وزنه برای پوکی استخوان - نه تنها پیاده روی یا انجام ایروبیک ، بلکه بلند کردن وزنه -- می توان به محافظت از استخوان ها و جلوگیری از آن کمک می کند پوکی استخوان شکستگی های مرتبط مطالعات نشان می دهد که آموزش قدرت در یک بازه زمانی می توان کمک به جلوگیری از دست دادن استخوان - و حتی ممکن است به ساخت استخوان جدید کمک کند.
به همین دلیل ، در مورد پوکی استخوان از چه تمریناتی باید اجتناب کرد؟
اجتناب کردن : ضربه قوی ، سریع - در حال حرکت تمرینات مانند پریدن ، دویدن ، دویدن یا پرش کردن. این فعالیت‌ها باعث افزایش فشار در ستون فقرات و اندام‌های تحتانی می‌شوند و می‌توانند منجر شوند به شکستگی در استخوان های ضعیف شده اجتناب کردن به طور کلی حرکات تند و سریع
آیا نوارهای مقاومتی برای پوکی استخوان مفید هستند؟
مقرون به صرفه و سبک وزن باند مقاومت دونلی می گوید یکی از بهترین ابزارهای افزایش انعطاف پذیری و تقویت قدرت است. تمرینات وزنه ای با آنها معمولاً حتی با وجود آنها بی خطر است پوکی استخوان.
توصیه شده:
آیا پوکی استخوان و پوکی استخوان یکسان هستند؟
در پوکی استخوان ، استخوان ها متخلخل و شکننده هستند ، در حالی که در استئومالاسی ، استخوان ها نرم هستند. این تفاوت در قوام استخوان به نسبت مواد معدنی به آلی مربوط می شود
آیا پوکی استخوان همیشه منجر به پوکی استخوان می شود؟
اگر پوکی استخوان دارید ، تراکم استخوان شما کمتر از حد طبیعی است. با این حال ، داشتن پوکی استخوان شانس ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. این بیماری استخوانی باعث شکستگی ، حالت خمیده می شود و می تواند منجر به درد شدید و کاهش قد شود. می توانید برای جلوگیری از پوکی استخوان اقدام کنید
آیا می توانید قبل از یائسگی به پوکی استخوان مبتلا شوید؟
شانس زنان برای ابتلا به بیماری نازک کننده استخوان پوکی استخوان با افزایش سن بالا می رود، به خصوص پس از یائسگی. اما این غیرمعمول نیست که زنان قبل از یائسگی به این بیماری مبتلا شوند که به آن پوکی استخوان پیش از یائسگی یا تحلیل استخوان می گویند. وقتی استخوان های شما با پوکی استخوان نازک می شوند ، راحت تر می شکنند
آیا پوکی استخوان بر استخوان قشر مغز تأثیر می گذارد؟
پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است که در آن مقدار استخوان کاهش یافته و یکپارچگی ساختاری استخوان ترابکولار مختل می شود. استخوان قشری متخلخل و نازک تر می شود. این باعث می شود که استخوان ضعیف تر و احتمال شکستگی بیشتر شود. عوامل زیادی منجر به شکستگی می شوند ، نه فقط تراکم استخوان
آیا همه به پوکی استخوان مبتلا می شوند؟
علل و عوامل خطر استئوپنی به این معنی است که شما مقداری تراکم استخوان را از دست می دهید. زنان پس از یائسگی، به دلیل کاهش سطح استروژن، استخوان را سریعتر از دست می دهند. اگر مقدار زیادی از دست بدهید، توده استخوانی شما ممکن است آنقدر کم شود که به عنوان استئوپنی در نظر گرفته شود. تقریبا نیمی از آمریکایی های بالای 50 سال به استئوپنی مبتلا می شوند