چگونه آهن بدن خود را کاهش می دهید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 09:27

اگر مستعد اضافه بار آهن هستید ، می توانید خطر مشکلات سلامتی را با موارد زیر به حداقل برسانید:

1. کاهش شما مصرف از آهن غذاهای غنی مانند گوشت قرمز
2. اهدای خون به طور منظم.
3. اجتناب از مصرف ویتامین C همراه با غذاهای غنی اهن .
4. از استفاده خودداری کنید اهن ظروف آشپزی

همچنین، چه چیزی می تواند سطح آهن را کاهش دهد؟

موادی (مانند پلی فنول ها ، فیتات ها یا کلسیم) که بخشی از برخی غذاها یا نوشیدنی ها هستند مانند چای ، قهوه ، غلات کامل ، حبوبات و شیر یا محصولات لبنی می توان مقدار غیر هم را کاهش دهید اهن در یک وعده غذایی جذب می شود. کلسیم می توان همچنین مقدار هم- اهن در یک وعده غذایی جذب می شود.

به همین ترتیب، چگونه می توانم سطح آهن خود را به سرعت بالا ببرم؟ نکات زیر می تواند به شما در به حداکثر رساندن دریافت آهن در رژیم غذایی کمک کند:

1. گوشت قرمز بدون چربی بخورید: این بهترین منبع آهن هِم است که به راحتی جذب می شود.
2. مرغ و ماهی بخورید: اینها همچنین منابع خوبی از آهن هم هستند.
3. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C: در طول وعده های غذایی غذاهای غنی از ویتامین C بخورید تا جذب آهن غیر هم را افزایش دهید.

در این رابطه ، اگر آهن زیاد است از خوردن چه غذاهایی خودداری کنیم؟

غذاهایی که هنگام ابتلا به هموکروماتوز باید از آنها اجتناب کنید

• گوشت قرمز اضافی. اگر در حد متعادل مصرف شود ، گوشت قرمز می تواند بخشی سالم از رژیم غذایی جامع باشد.
• غذاهای دریایی خام.
• غذاهای غنی از ویتامین A و C.
• غذاهای غنی شده
• الکل اضافی.
• مکمل.

چرا سطح آهن من بالاست؟

آ سطح بالای آهن می تواند ناشی از: مصرف بیش از حد باشد اهن مکمل. هموکروماتوز - شرایطی که حذف بدن اضافی را برای بدن دشوار می کند اهن . انتقال خون.