فهرست مطالب:
تصویری: برای رفع آرنج تنیس بازو چه تمریناتی می توانم انجام دهم؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 09:27
تمرینات زیر می تواند به توانبخشی آرنج تنیس بازان کمک کند:
- چرخش مچ دست. برای انجام دور مچ دست:
- چرخش مچ با وزن. چرخش مچ با وزنه مانند چرخش مچ بالاست.
- بلند کردن مچ دست، کف دست بالا. در پینترست به اشتراک بگذارید
- آرنج خم شدن
- کشش اکستنسور مچ دست.
- فلکس اکستنسور مچ دست.
- فشار مشت.
- پیچ و تاب حوله.
علاوه بر این، چگونه آرنج تنیس بازان را سریع التیام می دهید؟
درمان غیر جراحی
- باقی مانده. اولین قدم برای بهبودی این است که به بازوی خود استراحت مناسب بدهید.
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی. داروهایی مانند آسپرین یا ایبوپروفن درد و تورم را کاهش می دهند.
- بررسی تجهیزات.
- فیزیوتراپی.
- بند شلوار.
- سریع.
- جراحی آرتروسکوپی.
- خطرات جراحی.
به همین ترتیب، آیا می توانم به تمرین با آرنج تنیس بازان ادامه دهم؟ اگر تو داری آرنج تنیس باز یا بازیکن گلف باز آرنج شما می توان قطعا ادامه هید با قلب و عروق شما ورزش … ادامه دارد کاردیو و پایین تنه شما تمرینات نه تنها قابل قبول است - بلکه از منظر "تناسب اندام و سلامت" بسیار مطلوب است ، و همچنین برای حفظ گردش خون خوب و بهبودی در قسمت بالای بدن آسیب دیده خود.
به این ترتیب آیا ورزش به آرنج تنیس بازان کمک می کند؟
اولین مراحل درمان آرنج تنیس التهاب را کاهش می دهند و به عضلات و تاندون های تحریک شده استراحت می دهند. یخ و فشرده سازی نیز ممکن است کمک کاهش التهاب و درد وقتی التهاب فروکش کرد ، شما می توان ملایم شروع کنید تمرینات برای تقویت عضلات ساعد و جلوگیری از عود.
آیا آستین های فشاری به آرنج تنیس بازان کمک می کنند؟
زنسا آستین آرنج تنیس فشرده کمک می کند برای تسکین آرنج تنیس و گلف بازان آرنج با ارائه هدفمند فشرده سازی در منبع دقیق درد این آستین فشاری آرنج سبک وزن است و دامنه حرکتی کاملی را ارائه می دهد و در عین حال حمایت و تسکین می دهد آرنج تاندونیت
توصیه شده:
کدام دارو با یونتوفورزیس در آرنج تنیس بازو داده می شود؟
محبوب ترین و به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است استفاده از یونتوفورزیس استفاده از دگزامتازون ، یک کورتیکواستروئید در محلول سدیم فسفات است
برای عفونت استاف در خانه چه می توانم انجام دهم؟
اکثر عفونت های پوستی کوچک استافی را می توان در خانه درمان کرد: ناحیه آسیب دیده را در آب گرم خیس کنید یا از دستمال های گرم و مرطوب استفاده کنید. یک پد گرم کننده یا یک بطری آب گرم به مدت حدود 20 دقیقه ، سه یا چهار بار در روز روی پوست قرار دهید. در صورت توصیه پزشک از پماد آنتی بیوتیک استفاده کنید
برای رفع سوء هاضمه چکار می توانم انجام دهم؟
درمان سعی کنید با دهان باز جویده نشوید ، در حین جویدن صحبت نکنید یا خیلی سریع غذا نخورید. این امر باعث می شود هوای زیادی را ببلعید که می تواند بر سوء هاضمه بیفزاید. بعد از غذا نوشیدنی بنوشید. از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید. سعی کنید بعد از غذا استراحت کنید. از خوردن غذاهای تند خودداری کنید. اگر سیگار می کشید ، ترک کنید. از مصرف الکل خودداری کنید
برای فتق دیسک چه تمریناتی می توانم انجام دهم؟
ورزش های ملایم، کشش ها و فعالیت ها همگی می توانند به تسکین درد فتق دیسک کمک کنند. تمرینات همچنین می تواند انعطاف پذیری در ستون فقرات ، گردن و پشت را تقویت کرده و بهبود بخشد. فعالیتهای ملایمی که می تواند به فتق دیسک کمک کند عبارتند از: یوگا. شنا كردن. پیاده روی. دوچرخه سواري
آیا KT Tape به آرنج تنیس بازو کمک می کند؟
KT Tape به درمان آرنج تنیس بازو با افزایش گردش خون در یک منطقه نسبتاً غیر عروقی کمک می کند. KTTape همچنین فشار را کاهش می دهد و دستکاری فاسیال ایجاد می کند تا بلافاصله درد را کاهش دهد. همچنین ممکن است برای کاهش درد و هر گونه التهابی که ممکن است وجود داشته باشد، از NSAID استفاده شود