چگونه از تاندونیت کوهنوردی جلوگیری می کنید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید از تاندونیت در آینده جلوگیری کنید:

1. هنگام تمرین اغلب اوقات استراحت کنید. به یاد داشته باشید که سنگ را درمان کنید سنگ نوردی انگار در حال بلند کردن وزنه های سنگین هستید
2. حرکات کششی قبل و بعد از تمرین و سنگ سنگ نوردی .
3. اگر احساس می کنید درد شروع به خزیدن در طول خود کنید بالا رفتن , متوقف کردن .

علاوه بر این ، چگونه از صعود تاندونیت آرنج جلوگیری می کنید؟

از فرهای معکوس مچ دست و فرهای معکوس بازو برای تاندونوز جانبی و پروناتورهای ساعد برای تاندونوز داخلی استفاده کنید. با احتیاط به سنگ نوردی وقتی شما آرنج است درد -رایگان و زودتر از دو تا چهار هفته تمرینات قدرتی.

متعاقباً س questionال این است که چگونه با آرنج کوهنوردان رفتار می کنید؟ کوهنوردی و تمرینات خاص کوهنوردی را متوقف کنید. یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و فقط در صورتی از داروهای NSAID استفاده کنید که آسیب باعث تورم قابل لمس شود (بیشتر آرنج تاندونوپاتی نمی کند) یا درد مداوم. به محض کاهش تورم و درد ، استفاده از یخ و NSAID ها را متوقف کنید-استفاده بیشتر ممکن است کند شود شفا.

با توجه به این موضوع، چگونه تاندون های انگشت را تقویت می کنید؟

گریپ تقویت کننده

1. یک توپ نرم را در کف دست خود نگه دارید و آن را تا جایی که می توانید فشار دهید.
2. چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
3. 10 تا 15 بار روی هر دست تکرار کنید. این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید، اما در بین جلسات 48 ساعت به دستان خود استراحت دهید. اگر مفصل شست شما آسیب دیده است این تمرین را انجام ندهید.

چگونه بدون مصدومیت صعود می کنید؟

به همین دلیل اگر کوهنورد هستید ، یادگیری این پنج مفهوم پیشگیری می تواند به شما در صعود بدون آسیب کمک کند

1. یک برنامه پیشگیری روزانه داشته باشید. انجام کشش های استاتیک
2. گرم کردن مناسب. قبل از کوهنوردی حرکات کششی پویا انجام دهید.
3. مثل شما صعود کنید در جنبش آینه شرکت کنید.
4. مراقب حرکت خود باشید.
5. به بدنت گوش کن