فهرست مطالب:
تصویری: چگونه عضلات ذوزنقه را کش می دهید؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
رو به جلو کش آمدن : سر خود را به آرامی با چانه به طرف گردن خود بکشید به طوری که انگار سر تکان می دهید. این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. سمت کش آمدن : به آرامی سر خود را به سمت کنار بکشید تا گوش شما به شانه مخالف نزدیک شود. طرف ها را عوض کنید.
به سادگی، چه چیزی باعث سفت شدن عضلات ذوزنقه می شود؟
چندین امکان وجود دارد باعث می شود از trapeziuspain ، از جمله: استفاده بیش از حد: درد در ذوزنقه اغلب به دلیل استفاده بیش از حد ایجاد می شود. فعالیت های مکرر که شانه ها را درگیر می کند می تواند به آن ها فشار وارد کند ماهیچه . این فعالیتها ممکن است شامل بلند کردن اجسام سنگین یا شرکت در ورزشهای خاص مانند شنا باشد.
علاوه بر این، ذوزنقه کشیده شده چه احساسی دارد؟ علائم الف فشار ذوزنقه بستگی به این دارد که کدام قسمت از عضله باشد مجروح . علائم ممکن است شامل سفتی، درد، و احساس درد و سوزش باشد. این درد ممکن است از شانه ها از قسمت فوقانی پشت و گردن ساطع شود. این مجروح منطقه ممکن است احساس کنید داغ و گرم
به این ترتیب ، چگونه ذوزنقه فوقانی خود را کش می دهید؟
کشش ذوزنقه فوقانی
- شروع کنید به ایستادن یا بلند نشستن ، و یک دست را روی پشت خود بگذارید ، دست دیگر را در طرف مقابل سر قرار دهید.
- سر خود را به سمت شانه خود بکشید ، مستقیم به جلو نگاه کنید ، تا زمانی که احساس کشیدگی در گردن خود کنید.
- حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
چگونه یک ذوزنقه تنگ را شل کنید؟
2. شانه های شانه انجام دهید. برای جلوگیری از سفت شدن تله ها و رها شدن تنش از تله ها، شانه های خود را به طور مرتب در طول روز انجام دهید. حرکت را اغراق آمیز کنید، شانه های خود را تا انتها به سمت گوش های خود بکشید، آن ها را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس اجازه دهید تا به سمت گوش بیفتند. آرام موقعیت
توصیه شده:
ذوزنقه در کجای بدن قرار دارد؟
ماهیچه ذوزنقه ای از استخوان پس سری (واقع در قاعده جمجمه) تا وسط پشت امتداد دارد. این ماهیچه به سه قسمت یا بخش تقسیم می شود که شامل موارد زیر است: قسمت فوقانی: در پشت گردن قرار دارد. بخش میانی: در شانه ها و قسمت فوقانی پشت قرار دارد
کلسیم استیل کولین و ATP چگونه در روند انقباض عضلات نقش دارند؟
چرخه انقباض ماهیچه ها توسط یونهای کلسیم به تروپونین پیچیده متصل می شود و محل اتصال فعال را بر روی اکتین نمایان می کند. سپس ATP به میوزین متصل می شود و میوزین را به حالت پرانرژی خود منتقل می کند و سر میوزین را از محل فعال اکتین آزاد می کند
چگونه ذوزنقه فوقانی خود را تقویت می کنید؟
3. ردیف راست راست بایستید. در حالی که مشت های خود را در هم گره کرده اید ، در حالی که آرنج خود را خم می کنید ، مشت های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و دستان خود را نزدیک جلوی بدن خود نگه دارید. برای شمارش دو نگه دارید. بازوهای خود را به حالت ریلکس رها کنید، مشت ها را گره کنید. 20 بار تکرار کنید
بهبود شکستگی ذوزنقه چقدر طول می کشد؟
درمان شکستگی های ذوزنقه شامل چندین گزینه مدیریتی است. درمان غیر جراحی شامل بی حرکتی به مدت 4 تا 6 هفته است [13-15]. نتایج درمان محافظه کارانه با گچ برای اکثر شکستگی های ذوزنقه بدون جابجایی ، از موفقیت آمیز [16] به ناامیدکننده [17] متفاوت است
ذوزنقه چیست؟
ذوزنقه یکی از عضلات بالای پشت است. این یک عضله مثلثی بزرگ است که از استخوان پس سری در جمجمه تا ستون فقرات قفسه سینه در پشت امتداد دارد. تا عرض شانه ها گسترش می یابد. ماهیچه به سه قسمت فوقانی ، میانی و تحتانی تقسیم می شود