فهرست مطالب:
تصویری: غذاهای دارای بار گلیسمیک پایین چیست؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
کم GI خوراکی ها (55 یا کمتر)
100٪ نان گندم سبوس دار یا پودر نیکل. بلغور جو دوسر (رول شده یا فولادی) ، سبوس جو دوسر ، موزلی. ماکارونی ، برنج تبدیل شده ، جو ، بلغاری. سیب زمینی شیرین ، ذرت ، یام ، لوبیا لیما/کره ، نخود فرنگی ، حبوبات و عدس. بیشتر میوه ها ، سبزیجات غیر نشاسته ای و هویج.
فقط ، چه غذاهایی بار گلیسمی پایینی دارند؟
غذاهایی با بار گلیسمیک پایین 10 یا کمتر:
- کلیه ، گاربانزو ، پینتو ، سویا و لوبیا سیاه.
- میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر ، مانند هویج ، نخود سبز ، سیب ، گریپ فروت و هندوانه.
- غلات ساخته شده با سبوس 100 درصد.
- عدس.
- بادام زمینی و بادام زمینی.
- نانهای سبوس دار مانند جو ، گندم سیاه و گندم کامل.
به همین ترتیب ، کدام میوه ها کمترین میزان قند خون را دارند؟
- گیلاس. نمره GI: 20. نمره GL: 6.
- گریپ فروت. نمره GI: 25. نمره GL: 3.
- زردآلو خشک. نمره GI: 32. نمره GL: 9.
- گلابی ها. نمره GI: 38. نمره GL: 4.
- سیب نمره GI: 39. نمره GL: 5.
- پرتقال ها. نمره GI: 40. نمره GL: 5.
- آلو. نمره GI: 40. نمره GL: 2 (نمره GL برای آلو خشک 9 است)
- توت فرنگی. نمره GI: 41. نمره GL: 3.
در اینجا ، بار گلیسمی خوب چیست؟
برای یک وعده غذا ، GL بیشتر از 20 زیاد در نظر گرفته می شود ، GL بین 11 تا 19 متوسط و GL 10 یا کمتر کم در نظر گرفته می شود. غذاهایی که GL کم در اندازه معمولی دارند تقریباً همیشه GI پایین دارند.
آیا تخم مرغ غذای کم قند است؟
تخم مرغ حوزه کم -کربوهیدرات غذا و دارای یک بسیار قند خون پایین نمره شاخص این باعث می شود آنها منبع خوبی از پروتئین برای افراد مبتلا به دیابت باشند.
توصیه شده:
آیا غذاهای دریایی برای کرون مفید است؟
ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و شاه ماهی می توانند به برخی از علائم کرون شما کمک کنند. انواع خاصی از ماهی های روغنی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که دارای خواص ضد التهابی هستند و ممکن است به کاهش تشدید علائم بدتر شما کمک کند
غذاهای دارای شاخص گلیسمی پایین کدامند؟
غذاهای دارای GI پایین (55 یا کمتر) 100٪ گندم کامل یا نان پودر نیکل. بلغور جو دوسر (رول شده یا فولادی) ، سبوس جو دوسر ، موزلی. ماکارونی ، برنج تبدیل شده ، جو ، بلغاری. سیب زمینی شیرین ، ذرت ، یام ، لوبیا لیما/کره ، نخود فرنگی ، حبوبات و عدس. بیشتر میوه ها ، سبزیجات غیر نشاسته ای و هویج
آیا غذاهای دارای GI بالا برای شما مضر هستند؟
غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (بیش از 70) ، از طرف دیگر ، سریعتر هضم می شوند و بنابراین باعث افزایش سریع قند خون و انسولین می شوند. این می تواند نه تنها برای بیماران دیابتی خطرناک باشد ، بلکه می تواند برخی مشکلات دیگر مانند بیماری های قلبی و چاقی را نیز ایجاد کند
چرا گاهی اوقات پرمولر فک پایین با سگ فک پایین اشتباه گرفته می شود؟
پرمولر اول فک پایین گاهی ممکن است با نیش فک پایین اشتباه گرفته شود. دلیل این امر این است که دارای یک کاسپ باکایی بزرگ و توسعه یافته و یک زاویه کوچک زبانی غیرعملی است که شبیه یک سینگولوم بزرگ است. این دو ویژگی با هم ترکیب می شوند و ظاهر یک میز اکلوزال بسیار کوچک را به وجود می آورند
آیا غذاهای با گلیسمی پایین برای شما مفید هستند؟
رژیم کم قند خون (GI پایین) شامل تعویض غذاهای با GI بالا با جایگزین های GI-Glow است. دارای تعدادی فواید بالقوه برای سلامتی از جمله کاهش سطح قند خون، کمک به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 است