فهرست مطالب:
- در اینجا کاری است که باید برای بهبود سلامت استخوان های خود انجام دهید
- در اینجا 10 روش طبیعی برای ساختن استخوان های سالم آورده شده است
تصویری: چگونه از تحلیل استخوان در دوران یائسگی جلوگیری کنیم؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
علائم: تغییر خلق و خو. گرگرفتگی
مردم همچنین می پرسند ، چگونه می توان از پوکی استخوان در دوران یائسگی جلوگیری کرد؟
- ورزش. یک برنامه ورزشی منظم تنظیم کنید.
- غذاهای سرشار از کلسیم بخورید. دریافت کلسیم کافی در طول زندگی به ساخت و حفظ استخوان های قوی کمک می کند.
- مکمل.
- ویتامین دی.
- داروها
- استروژن
- داروهای پرخطر را بشناسید
- سایر اقدامات پیشگیرانه
آیا به طور مشابه ، یائسگی باعث از بین رفتن استخوان می شود؟ زنان معمولاً کوچکتر و لاغرتر هستند استخوان ها نسبت به مردان استروژن، هورمونی در زنان که محافظت می کند استخوان ها ، با رسیدن زنان به شدت کاهش می یابد یائسگی ، که می تواند باعث از بین رفتن استخوان شود به به همین دلیل شانس توسعه است پوکی استخوان با رسیدن زنان افزایش می یابد یائسگی.
به طور مشابه ، چگونه می توان تراکم استخوان خود را پس از یائسگی بهبود بخشید؟
در اینجا کاری است که باید برای بهبود سلامت استخوان های خود انجام دهید
- جوان شروع کنید. سلامت استخوان را در اولویت سنی خود تا حد امکان ، مدتها قبل از یائسگی قرار دهید.
- استخوان های قوی بسازید.
- ورزش.
- افزایش مصرف کلسیم …
- … و همچنین ویتامین D
- …
- مصرف کافئین را کاهش دهید.
- فقط در حد اعتدال بنوشید.
چگونه می توانم سلامت استخوان هایم را بعد از 50 سالگی بهبود بخشم؟
در اینجا 10 روش طبیعی برای ساختن استخوان های سالم آورده شده است
- سبزیجات زیاد بخورید.
- تمرینات قدرتی و تمرینات تحمل وزن را انجام دهید.
- پروتئین کافی مصرف کنید.
- در طول روز غذاهای پر کلسیم بخورید.
- مقدار زیادی ویتامین D و ویتامین K دریافت کنید.
- از رژیم های بسیار کم کالری خودداری کنید.
- مصرف مکمل کلاژن را در نظر بگیرید.
توصیه شده:
چگونه در دوران یائسگی مثبت باقی می مانید؟
نکات زیر می تواند به شما در تغییر تجربه یائسگی کمک کند. مراقب افکار خود باشید. شواهد فزاینده ای وجود دارد که عدم وجود افکار مثبت تأثیر منفی بیشتری بر سلامتی و رفاه ما نسبت به افکار منفی دارد. خنده. برای خودتان وقت بگذارید. در ارتباط باش. در لحظه بمان
در دوران یائسگی چه مکمل هایی مصرف کنیم؟
11 مکمل برای یائسگی برای خواندن همه موارد به پایین بروید. 1 / 12. Black Cohosh: کمکی برای HotFlashes؟ 2 / 12. دانه کتان: رفع تعریق شبانه. 3 / 12. کلسیم: جلوگیری از از دست دادن استخوان. 4 / 12. شبدر قرمز: محبوب اما اثبات نشده. 5 / 12. ویتامین D: 6/12. یام وحشی: جایگزین هورمون ها. 7 / 12. جینسینگ: تقویت کننده خلق و خو. 8 / 12. خیابان
آیا آزمایشی وجود دارد که آیا من در دوران یائسگی هستم یا خیر؟
پزشک ممکن است آزمایش خون را برای بررسی سطح هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) و استروژن تجویز کند. در دوران یائسگی، سطح FSH افزایش می یابد و سطح استروژن کاهش می یابد. علاوه بر تایید یائسگی، این آزمایش خون می تواند نشانه هایی از برخی اختلالات هیپوفیز را تشخیص دهد
چگونه به فردی که در دوران یائسگی است کمک می کنید؟
برای حفظ آرامش در خانه ، نکات زیر را در نظر بگیرید: برای خرچنگ آماده شوید. اگر با یکی از معدود زنان خوش شانسی باشید که از علائم یائسگی ناراحت نیستند، نوسانات خلقی محتمل است. در اتاق خواب صبور باشید. به او احساس زیبایی دهید. بدانید که یائسگی برای همیشه نیست
چگونه می دانید که در دوران یائسگی هستید؟
برخی از علائم عادی و معمولی شامل پریودهای نامنظم، گرگرفتگی، خشکی واژن، اختلالات خواب و نوسانات خلقی هستند که همگی نتیجه تغییر نابرابر سطوح هورمون های تخمدان (استروژن) در بدن شما هستند. در مورد اینکه چگونه متوجه می شوید نزدیک به یائسگی هستید، بیشتر بخوانید