هنگام عصبانیت چگونه مدیتیشن می کنید؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

فقط 20 دقیقه می تواند بدن شما را از آثار مضر خشم محافظت کند

1. یک موقعیت نشستن راحت پیدا کنید.
2. چشمان خود را ببندید (یا اگر می خواهید چشمان خود را به صورت باز نگه دارید ، می توانید در فاصله چند متری از زمین به زمین خیره شوید.)
3. دستان خود را روی ران ها قرار دهید.
4. روی ناحیه چند انگشت زیر ناف خود تمرکز کنید.

فقط ، چگونه می توانید عصبانیت را از بین ببرید؟

مراحل

1. یکم ورزش کن. زمانی که احساس عصبانیت می کنید، انجام ورزش های متوسط می تواند به شما کمک کند.
2. تنفس کنترل شده را تمرین کنید.
3. آرام سازی پیش رونده عضلات را تمرین کنید.
4. مراسم تخلیه خشم را انجام دهید.
5. از یک اسباب بازی برای کاهش استرس استفاده کنید.
6. چیزی خنده دار یا احمقانه پیدا کنید.
7. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
8. جملات آرامش بخش را تکرار کنید.

ثانیاً ، چگونه می دانید که مشکلات مدیریت خشم دارید؟ ممکن است مشکلات خشم داشته باشید اگر:

• اغلب احساس عصبانیت می کنید
• احساس می کنید عصبانیت شما خارج از کنترل به نظر می رسد.
• عصبانیت شما بر روابط شما تأثیر می گذارد
• عصبانیت شما به دیگران آسیب می رساند
• عصبانیت شما باعث می شود که کارهایی را که پشیمان هستید بیان کنید یا انجام دهید.
• شما از نظر بدنی یا فیزیکی بدرفتاری می کنید

همچنین پرسیده شد، چگونه می توانم هنگام عصبانیت از ذهن آگاهی استفاده کنم؟

هنگام بالا آمدن آتش از ذهن آگاهی برای مقابله استفاده کنید

1. از احساس فیزیکی خشم در بدن خود آگاه شوید. به احساسات در شکم ، قفسه سینه و صورت خود توجه کنید.
2. نفس کشیدن.
3. تا جایی که می توانید به احساسات خود ادامه دهید.
4. به افکار خود توجه کنید.
5. عقب نشینی کنید.
6. برقراری ارتباط.

چگونه به درستی مدیتیشن می کنید؟

نحوه مدیتیشن: مدیتیشن ساده برای مبتدیان

1. راحت بنشینید یا دراز بکشید. حتی ممکن است بخواهید روی صندلی مدیتیشن یا کوسن سرمایه گذاری کنید.
2. چشماتو ببند
3. هیچ تلاشی برای کنترل تنفس نکنید ؛ به طور طبیعی
4. توجه خود را بر تنفس و نحوه حرکت بدن با هر دم و بازدم متمرکز کنید.