بهترین مواد غذایی برای تقویت استخوان ها چیست؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

جمعیت عمومی

• شیر، پنیر و سایر لبنیات خوراکی ها .
• سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی ، کلم و بامیه ، اما اسفناج نیست.
• دانه های سویا.
• توفو.
• نوشیدنی های سویا با کلسیم اضافه شده
• آجیل.
• نان و هر چیزی که با آرد غنی شده تهیه می شود.
• ماهی که تو هستی خوردن را استخوان ها ، مانند ساردین و خمیر.

به همین ترتیب، پرسیده می شود که چگونه می توانم به طور طبیعی استحکام استخوان خود را افزایش دهم؟

در اینجا 10 روش طبیعی برای ساختن استخوان های سالم آورده شده است

1. سبزیجات زیاد بخورید.
2. تمرینات قدرتی و تمرینات تحمل وزن را انجام دهید.
3. پروتئین کافی مصرف کنید.
4. در طول روز غذاهای پر کلسیم بخورید.
5. مقدار زیادی ویتامین D و ویتامین K دریافت کنید.
6. از رژیم های بسیار کم کالری خودداری کنید.
7. مصرف مکمل کلاژن را در نظر بگیرید.

آیا می توانید تراکم استخوان را بازسازی کنید؟ انتخاب شیوه زندگی سالم مانند رژیم غذایی مناسب ، ورزش و داروها می توان کمک به پیشگیری بیشتر استخوان از دست دادن و کاهش خطر شکستگی. اما ، تغییر شیوه زندگی ممکن است کافی نباشد اگر شما بسیاری از آنها را از دست داده اند تراکم استخوان . مقداری اراده سرعت خود را استخوان از دست دادن و دیگران می توان کمک بازسازی استخوان.

به طور مشابه ، کدام میوه برای استخوان بهتر است؟

غذاهای مفید برای استخوان های شما

چه غذاهایی برای تراکم استخوان مضر هستند؟

غذاهایی که باید محدود یا اجتناب شوند

• غذاهای پر نمک. مصرف بیش از حد نمک می تواند باعث شود بدن شما کلسیم آزاد کند که برای استخوان های شما مضر است.
• الکل. در حالی که مصرف متوسط الکل برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بی خطر تلقی می شود ، مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به از بین رفتن استخوان شود.
• لوبیا / حبوبات.
• سبوس گندم.
• ویتامین A اضافی
• کافئین