فهرست مطالب:
تصویری: چگونه می توان تاندونیت در آرنج را بازتوانی کرد؟
2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42
اولین قدم در درمان تنیس آرنج کاهش التهاب و استراحت عضلات تحریک شده و تاندون ها یخ و فشرده سازی نیز ممکن است به کاهش التهاب و درد.
درمان غیر جراحی شامل موارد زیر است:
- باقی مانده.
- یخ.
- NSAIDS (مانند Advil یا Aleve)
- ورزش.
- سونوگرافی.
- مهاربندی / فشرده سازی
- تزریق استروئید
به همین ترتیب ممکن است سوال شود، چگونه تاندونیت آرنج را رفع می کنید؟
انواع درمان کمک کننده عبارتند از:
- فشار دادن آرنج برای کاهش درد و تورم.
- استفاده از بند آرنج برای محافظت از تاندون آسیب دیده در برابر فشار بیشتر.
- مصرف ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAID) مانند آسیبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین برای کمک به درد و تورم.
همچنین ممکن است بپرسد که برای رفع آرنج تنیس بازان چه تمریناتی می توانم انجام دهم؟ تمرینات زیر می تواند به بازسازی تنیس کمان کمک کند:
- چرخش مچ دست. برای انجام دور مچ دست:
- چرخش مچ با وزن. چرخش مچ با وزن مانند چرخش مچ بالاست.
- بلند کردن مچ دست، کف دست بالا. برای انجام لیفت مچ دست را بالا ببرید:
- خم شدن آرنج.
- کشش اکستنسور مچ دست.
- فلکس اکستنسور مچ دست.
- فشار مشت.
- پیچ و تاب حوله.
به طور مشابه ، التیام تاندونیت آرنج چقدر طول می کشد؟
بیشتر موارد تنیس آرنج به استراحت ، یخ ، تمرینات توانبخشی ، داروهای ضد درد و بریس های متقابل پاسخ دهید. این جراحت می گیرد از 6 ماه تا 12 ماه تا شفا دادن.
علائم التهاب تاندون در آرنج چیست؟
- حساسیت در قسمت بیرونی آرنج.
- سفتی صبحگاهی آرنج با درد مداوم.
- درد عضلات ساعد.
- درد آرنج هنگام گرفتن یا نگه داشتن یک شیء بدتر می شود (نشانه ای که التهاب فعال به دلیل تاندونیت وجود دارد)
توصیه شده:
چگونه می توان زانوی پرانتزی را بازتوانی کرد؟
چهار ست با پای آسیب دیده صاف و تکیه گاه روی زمین یا تخت محکم بنشینید. یک حوله کوچک و جمع شده زیر زانو قرار دهید. ماهیچه های ران پای آسیب دیده خود را با فشار دادن پشت زانوی خود به سمت پایین در حوله سفت کنید. حدود 6 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس تا 10 ثانیه استراحت کنید. 8 تا 12 بار تکرار کنید
چگونه تاندونیت ECU را درمان می کنید؟
تاندونیت ECU تاندونیت ECU نتیجه التهاب تاندون ECU است. درمان های معمولی شامل استراحت، استفاده از یخ، داروهای ضد التهابی و استفاده از آتل مچ دست است. سندرم Snapping ECU وضعیتی است که به دلیل لغزش تاندون ECU به داخل و خارج از شیار خود در کنار مچ دست است
چگونه می توانم تشخیص دهم که تاندونیت در مچ دست من وجود دارد؟
تشخیص تاندونیت مچ دست آسان است زیرا درد و سفتی مچ دست را تجربه خواهید کرد، به خصوص بعد از بیدار شدن در صبح. هنگامی که به آن فشار وارد می کنید، ناحیه نیز حساس و دردناک خواهد شد. تورم خفیف ممکن است قابل مشاهده باشد
بعد از جراحی تعویض آرنج چه انتظاری می توان داشت؟
ناحیه آرنج شما ممکن است 2 تا 4 هفته پس از عمل گرم و حساس شود. در این مدت تورم باید کاهش یابد. در هفته اول پس از جراحی، ممکن است یک آتل نرم روی بازوی خود داشته باشید تا آرنج خود را در جای خود نگه دارید. پس از بهبود برش، ممکن است لازم باشد از آتل یا بریس سخت تری استفاده کنید که دارای لولا است
چگونه از تاندونیت کوهنوردی جلوگیری می کنید؟
در اینجا نکاتی در مورد چگونگی جلوگیری از التهاب تاندون در آینده آورده شده است: هنگام تمرین ، اغلب استراحت کنید. به یاد داشته باشید با سنگ نوردی طوری برخورد کنید که انگار در حال بلند کردن وزنه های سنگین هستید. حرکات کششی قبل و بعد از تمرین و صخره نوردی انجام دهید. اگر احساس کردید درد در طول صعود شروع به خزش کرد، متوقف شوید