علائم کمبود منیزیم چیست؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

این علائم کمبود منیزیم معمولاً ظریف هستند مگر اینکه سطح شما به شدت افزایش یابد کم . کمبود ممکن است علت خستگی، گرفتگی عضلات، مشکلات روحی، ضربان قلب نامنظم و پوکی استخوان. اگر معتقدید که ممکن است یک کمبود منیزیم ، با یک آزمایش خون ساده می توان سوء ظن شما را تایید کرد.

به طور مشابه، ممکن است بپرسید چرا منیزیم شما کم است؟

دلایل منیزیم کم . منیزیم کم است به طور معمول به دلیل کاهش جذب منیزیم در روده یا افزایش دفع منیزیم در ادرار این است زیرا منیزیم سطوح هستند تا حد زیادی توسط کلیه ها کنترل می شود. کلیه ها دفع (ضایعات) را افزایش یا کاهش می دهند منیزیم بر اساس نیاز بدن.

همچنین ، چگونه می توانم سطح منیزیم خود را به سرعت افزایش دهم؟ مصرف منیزیم خود را با موارد زیر افزایش دهید:

1. آجیل و دانه ها را به سالاد ، ماست ، فرنی و سرخ کردنی اضافه کنید.
2. خوردن ماهی روغنی یک یا دو بار در هفته.
3. تهیه شیر بادام زمینی با افزودن یک مشت آجیل به 300 میلی لیتر آب.
4. انداختن یک مشت اسفناج یا جو دوسر در اسموتی.
5. تعویض برنج با کینوا
6. مصرف مکمل.

به سادگی ، چگونه می توان کمبود منیزیم را برطرف کرد؟

نکاتی برای بهبود جذب منیزیم

1. کاهش یا اجتناب از مصرف غذاهای غنی از کلسیم دو ساعت قبل یا بعد از مصرف غذاهای غنی از منیزیم.
2. اجتناب از مکمل های روی با دوز بالا.
3. درمان کمبود ویتامین D
4. خوردن سبزیجات خام به جای پختن آنها
5. ترک سیگار.

اولین علامت هیپومنیزیمی چیست؟

تحریک پذیری عصبی عضلانی ، شامل لرزش ، فاسیکولاسیون ، تتانی ، چووستک و تروسو نشانه ها ، و تشنج، اشاره شده است که هیپومنیزمی به داوطلبان القا شده است. تظاهرات دیگر شامل موارد زیر است: تشنج. بی تفاوتی