چگونه می توانم اکستنشن لگن خود را بهبود بخشم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

کشش زانویی لانج

1. از حالت زانو زدن یک شیب لگن خلفی انجام دهید.
2. در حالی که این شیب لگن را نگه داشته اید، خود را بلغزانید باسن به سمت جلو حرکت کنید تا زمانی که احساس کنید در جلوی قطار خود کشش کمی دارید لگن /ران
3. نباید درد یا فشاری در ناحیه کمر وجود داشته باشد.
4. کشش را برای 1-2 ثانیه نگه دارید و سپس به عقب بکشید تا آزاد شود.

همچنین پرسیده می شود که چگونه می توانم اکستنشن مفصل ران خود را تقویت کنم؟

برای حرکت کردن:

1. با ایستادن در حالی که پاها را کنار هم قرار داده اید و بازوها را در کنار خود قرار داده اید شروع کنید.
2. با پای راست خود گام بزرگی به جلو بردارید و مطمئن شوید که زانوی راست شما از انگشتان پا فراتر نمی رود. هسته اصلی خود را درگیر کنید
3. پاشنه پا را فشار دهید تا به شروع بازگردید.
4. این کار را با پای چپ خود تکرار کنید.
5. 3 ست 10 تکراری را انجام دهید.

همچنین ، چگونه می توانم افزونه خود را بهبود دهم؟ 5 نکته برای بهبود کشیدن پا

1. روی استقرار و ثبات اصلی در هر سطح کار کنید. ستون فقرات قوی و تراز شده به پای بلند شده چیزی می دهد که در برابر آن کار کند.
2. عمق شکاف خود را در همه جهات افزایش دهید.
3. ایلیوپسواس را جدا کنید.
4. به دنباله پایبند باشید.
5. از حرکت خارج شوید.

به طور مشابه، کدام عضلات ران را گسترش می دهند؟

اکستانسورهای اولیه لگن هستند گلوتئوس ماکسیموس و همسترینگ (یعنی سر بلند ساق پا) عضله دوسر فموریس ، نیمه تاندینوز ، و نیمه ممبرانوسوس ).

چه تمریناتی برای باسن مضر است؟

بهترین ورزش ها برای درد لگن

1. گام سمت باند. یک نوار مقاومتی را بالای زانوها (کمترین مقاومت) ، زیر زانوها (مقاومت متوسط) یا دور مچ پا (بیشترین مقاومت) حلقه کنید.
2. بلند کردن زانو نشسته.
3. اکستنشن پا نشسته.
4. لولا لگن.
5. ژست سگ پرنده.