چگونه می توانم سلامت تنفس خود را بهبود بخشم؟

2024 نویسنده: Michael Samuels | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:42

7 راه برای بهبود سلامت تنفسی

1. سیگار را کنار بگذارید و از دود سیگار دوری کنید.
2. از آلودگی هوای داخل و خارج خودداری کنید.
3. از قرار گرفتن در معرض افرادی که این بیماری را دارند خودداری کنید را آنفولانزا یا سایر عفونت های ویروسی
4. به طور منظم تمرین کن.
5. a بخور سالم ، رژیم متعادل.
6. حفظ a سالم وزن.
7. دیدن شما پزشک برای یک سال فیزیکی

به همین ترتیب ، چگونه می توانم ریه هایم را به طور طبیعی بهبود دهم؟

برای حفظ سلامت ریه ها ، موارد زیر را انجام دهید:

1. سیگار را ترک کنید و از دود دست دوم یا عوامل محرک محیطی اجتناب کنید.
2. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید.
3. واکسن هایی مانند واکسن آنفولانزا و واکسن ذات الریه را دریافت کنید.
4. بیشتر ورزش کنید ، که می تواند به عملکرد صحیح ریه ها کمک کند.
5. بهبود کیفیت هوای داخل ساختمان.

چه غذاهایی عملکرد ریه را بهبود می بخشد؟ مواد غذایی برای حفظ سلامت ریه ها

• اب. آب برای ریه های سالم ضروری است.
• ماهی چرب. ماهی های سرشار از چربی یک غذای عالی برای ریه های سالم هستند زیرا حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با سلامت ریه ها ارتباط دارد.
• سیب. سیب غذای بزرگسالانی است که خواهان ریه های سالم هستند.
• زردآلو
• کلم بروکلی
• مرغداری
• گردو.
• لوبیا.

با در نظر گرفتن این موضوع، چگونه می توان ظرفیت ریه را افزایش داد؟

به آرامی نفس بکشید و بسط دادن شما ریه ها به حداکثر ظرفیت . هوا را حدود 20 ثانیه یا چیزی که برای شما راحت است نگه دارید. در حین شمردن، هر دو دست را روی باسن خود قرار دهید به طوری که شست‌هایتان رو به جلو باشد و انگشت‌های صورتی به قسمت کوچک پشت شما برسد. هوا را به آرامی بیرون دهید، استراحت کنید و سه بار دیگر تکرار کنید.

چه ویتامین برای ریه های شما مفید است؟

کارشناسان معتقدند ویتامین ها A ، C و E- را به اصطلاح آنتی اکسیدان ACE-مبارزه با استرس اکسیداتیو در ریه ها که می تواند منجر به COPD شود. چندین مطالعه نشان داده است که اینها ویتامین ها ، همچنین ویتامین D ، ممکن است به بهبود کمک کند ریه سلامتی.